¿Conoces el HIIT? Este popular entrenamiento en intervalos de alta intensidad ya lleva tiempo entre nosotros, y no es para menos, dado que los resultados que han conseguido muchas personas son más que positivos. Una forma rápida de quemar calorías, lo cual es perfecto para los que quieren quemar grasa y a la vez tienen poco tiempo.

El HIIT suele hacerse en bicicleta, natación, corriendo… pero también se puede hacer caminando. 

HIIT adaptado a todos los niveles

Unos 30 minutos de HIIT puede ayudarnos a quemar entre 300 y 400 calorías, pese a que la cantidad depende del sexo, peso o la edad. Además, a nivel de salud cardiovascular los beneficios de estos ejercicios también son muy notables. Por si fuese poco, se ha visto que es capaz de reducir el colesterol total y el riesgo de sufrir diabetes tipo II.

Si te está interesando y quieres saber un poco más acerca del HIIT, hay dos principios que debemos tener claros en relación a este tipo de ejercicios:

  • La intensidad a la que trabajamos debe ser tan alta como nos sea posible

  • Respetar los tiempos de descanso y trabajo

En lo que refiere al segundo principio, la relación entre ejercicio:descanso ha de ser entre 1:2 y 1:4. Esto es, por cada segundo que trabajemos, tendremos que guardar un descanso de entre 2 y 4 segundos; el descanso puede ser pasivo o activo.

hiit

HIIT, un entrenamiento para cualquier nivel

Tal y como hemos mencionado, podemos hacer HIIT andando, ya que no todas las personas toleran todos los tipos de ejercicios, o por su condición no pueden, por ejemplo, correr.

Para hacer un HIIT andando, tendremos que andar durante 30 segundos o 1 minuto a toda velocidad y, para hacerlo todavía más duro, en lugar de que la relación de ejercicio:descanso sea 1:2, podemos hacerlo de 1:1 o, hasta 1:0.5, si somos capaces de tolerarlo. Esta relación entre ejercicio:descanso, consistirá en caminar un minuto muy rápido y caminar lento un minuto o 30 segundos, en función de la relación que usemos.

Un ejemplo de HIIT andando puede ser el siguiente:

  • Andar 5 minutos como calentamiento

  • Andar rápidamente 1 minuto

  • Descansar entre 30 segundos y 1 minuto

  • Repetiremos entre 8 y 10 veces

Una vez más, ejercicios adaptados a cualquier nivel para que no tengamos excusas y cumplamos todos los objetivos que nos propongamos a nivel físico, lo cual nos aportará una cantidad de beneficios enorme.