Menja bé i sovint. Passar gana no et farà perdre la panxa, comença el dia amb un bon esmorzar, abundant però sense greixos saturats ni fregits, i recorre a petites mossades freqüents al llarg del dia per mantenir al teu metabolisme activat. Cada dia has de fer 5 apats mínim perquè quan passes molt temps sense menjar el teu cos es posa en mode estalvi, gasta molt poques calories i acumula tot el que li arriba "per si de cas".
Passar gana no et farà perdre la panxa
Deixa la velocitat per a les teves carreres. Com més ràpid perdis pes menys probabilitat hi ha que mantinguis la pèrdua. Les dietes dràstiques que et fan passar gana per accelerar el procés no funcionen a llarg termini. Al final estimulen al teu cos a conservar el seu greix pel famós efecte jo-jo i en general et fan perdre aigua necessària, especialment si fas exercici.
Tria bé els teus greixos. Eliminar totalment el greix és un error, perquè resulta necessari, però opta pels greixos sans tipus monoinsaturades (oli d'oliva, fruita seca) i poliinsaturades (peixos d'aigües fredes), controla els aliments rics en greixos saturats (carns, mantega...) Revisa les etiquetes i quan vegis "oli vegetal parcialment hidrogenat", que sàpigues que indica la presència de greixos no saludables com els maleïts greixos "trans".
Atenció a les "calories amagades". Algunes persones s'engreixen menjant poc, però no fan atenció a la seva llauna de beguda carbonatada, la barreta de xocolata cruixent, la tapeta del bar o al seu gotet de whisky dia sí dia no. En molts casos aquests petits snacks aporten moltes calories encara que no et facin sensació de sacietat. Una llauna pot contenir 150 kcal, elimina-les de la teva dieta i només amb aquest gest perdràs 5 kg en un any.
Liposucció? No pensis que pots menjar el que vulguis i després treure't el greix a la sala d'operacions a base de gastar-te els teus estalvis. La liposucció elimina el greix subcutani o superficial, no el greix profund visceral que és el que realment suposa un risc per a la salut. Les cèl·lules grasses que et treuen se'n van per sempre però res no impedeix que el teu cos fabriqui cèl·lules grasses noves.
Gaudeix de les autèntiques begudes amb 0 calories. Quan tinguis gana i un petit mos sa (iogurt, cereals, poma, etc.) no t'hagi omplert l'estómac o calmat l'ansietat, fes-te una infusió d'un sabor agradable. Et recomanem el te rooibos que no té cafeïna o una infusió de regalèssia, menta i anís verd si et ve de gust un sabor dolç sense necessitat d'afegir sucre. No només et calmen, també t'hidraten, són digestives i t'aporten nutrients saludables i antioxidants.
Dedica't a les matemàtiques i entrena cada dia. Cada mig quilo de greix conté 4.500 kcal o el que és el mateix, necessites totes aquestes kcal per desfer-te de mig quilo de greix pur (1 g de greix = 9 kcal). Que eliminis 600 kcal per dia amb una mica d'exercici i cuidant la teva alimentació veuràs que la teva quantitat de greix disminueix en gairebé 500 g per setmana (600 x 7 dies = 4.200 kcal).