Vivim en un món estressant i competitiu que ens exigeix estar constantment actius i preparats per adaptar-nos a les novetats i canvis de l'entorn.
L'estil de vida que portem, tant en la vida laboral com en la privada, pot arribar a ser frenètic i provocar-nos estrès, tensió i sensació de no arribar a tot. Necessitem desconnectar de tant en tant i centrar-nos en l'important, cosa per a la qual resulta de gran ajuda la realització de tècniques de meditació i relaxació.
Amb la finalitat contribuir al benestar personal en aquest article he seleccionat una dotzena d'exercicis de meditació de gran utilitat, a més d'indicar alguns dels beneficis d'aquestes pràctiques.
La meditació serveix per ajudar l'individu a connectar amb si mateix, autocomprendre's i captar les mateixes potencialitats
Meditació: concepte i beneficis
El terme meditació fa referència a la focalització de l'atenció sobre un element concret, sigui interior com el mateix pensament o exterior, en un estat de profunda concentració i a la reflexió. Popularment es diu que en la meditació es pretén aconseguir l'alliberament de la ment de les seves preocupacions habituals i l'emfatització del present. Generalment es basa a centrar-se completament en l'ara focalitzant-se en aspectes com la respiració, el pensament o la pròpia consciència.
La meditació serveix per ajudar l'individu a connectar amb si mateix, autocomprendre's i captar les mateixes potencialitats. També permet observar la realitat de manera més objectiva, així com els valors i objectius que ens regeixen.
Exercicis de meditació
Existeix una àmplia varietat d'exercicis de meditació que es poden dur a terme. Alguns d'ells es realitzen de manera estàtica (sent aquesta el tipus de meditació més conegut i tradicional) mentre que d'altres requereixen moviment.
1. Buidar la ment
Es tracta d'una meditació centrada únicament en la respiració. Amb els ulls entreoberts el subjecte se centra en la mateixa respiració sense intentar controlar-la, focalitzant-se en la sensació de l'aire entrant i sortint. L'individu intentarà centrar-s'hi únicament. Poden sorgir diferents tipus de pensament, però no s'han d'intentar bloquejar-los sinó simplement no seguir-los.
2. Compte enrere
Si bé aquesta tècnica pot semblar molt senzilla, és de gran utilitat per millorar la concentració. Amb els ulls tancats i en posició de relaxació es procedeix a fer un compte enrere lentament, des de números elevats (cinquanta o fins i tot cent) fins al zero. Es tracta de concentrar la teva ment en un element concret de manera que la resta d'estímuls es vagin esvaint.
3. Body Scan
Aquesta tècnica es basa en el repàs detallat de les diferents regions del cos, atenent les sensacions que es perceben en cada una d'elles. Es recomana trobar una posició còmoda i que permeti la relaxació de cos, asseguts al terra amb l'esquena recta i les cames flexionades amb cada peu a sobre de la cuixa de l'altra cama (en el que es coneix com a posició de lotus). Una vegada en aquesta posició s'ha de tancar els ulls i deixar la ment en blanc.
4. The Mindful Pause
Un exercici ràpid que es pot realitzar en qualsevol lloc. Aquest exercici es basa en la concentració en la respiració durant entre quinze i trenta segons, concentrant la nostra atenció únicament en aquest procés. Ha d'inhalar-se i exhalar-se profundament.
5. Observació en meditació dinàmica
Aquest exercici es basa en l'observació i la contemplació d'allò que som capaços d'observar. En primer lloc trobem una posició còmoda en el qual poder relaxar-nos, per tancar els ulls durant uns minuts, centrats en la respiració. Una vegada fet això s'obre els ulls i es realitza una breu mirada al que ocorre i hi ha al nostre voltant.