La meditació és una tècnica que tots podem dominar, no necessites ser un guru per practicar-la, al contrari, tots hauríem d'aprendre a meditar i posar-lo en pràctica diàriament.
10.9 milions d'espanyols pateixen les conseqüències de l'estrès laboral. Moltes vegades el treball ens absorbeix i la meditació pot ajudar a moderar aquesta sensació que porta greus conseqüències. Si ets de les persones que sempre han tingut l'espineta de fer-ho correctament, et deixem aquests passos perquè t'iniciïs en el tema.
Una pràctica cada vegada més comuna a Espanya
Passos per a la meditació
- Temps de meditació en 3 minuts. No t'atabalis pel temps, meditar és com iniciar-te a l'exercici, primer ho fas en petites quantitats. N'hi ha prou amb 3 o 5 minuts, fins i tot menys, per començar a meditar. Realitza tres respiracions en petits intervals, inhala i exhala. Quan el cervell escolta la teva respiració registres una "sensació" de pau. Et recomanem centrar-te en aquesta sensació que perceps en realitzar les teves respiracions.
- Somriu lleugerament mentre medites. Està demostrat que el somriure afecta fisiològicament determinades àrees del cervell responsables del benestar mental. Això funciona també, encara que el somriure sigui forçat.
- Estómac buit. No completament però la mediació funciona millor abans dels apats o almenys dues hores després d'haver menjat. Quan l'estómac és ple pots sentir-te marejat o fins i tot distret per la indigestió. D'altra banda, és millor no provar de meditar quan estàs molt famolenc o altrament és possible que l'única cosa que hi hagi en la teva ment sigui la idea de menjar.
- Medita a la teva manera. Això significa que no és obligatori realitzar la posició de lotus per meditar. De fet, una caminada lleugera pot ser el començament per anar avançant en la meditació. La recomanació aquí és distribuir el temps de la caminada per percebre sensacions, per exemple, 1 minut per fer atenció a la respiració en caminar, 2 minuts a la sensació de l'aire sobre el nostre cos, 3 minuts a escoltar, 4 minuts a veure, etc.
Meditar pot convertir-se en un bon hàbit en la teva rutina, recorda que amb constància i paciència pots aconseguir-ho. A més, seran molts els beneficis que obtindràs d'adquirir aquesta rutina:
- La meditació millora l'atenció i la concentració
- Els beneficis de meditar ho fan una bona alternativa als ansiolítics i medicaments
- Prevé l'envelliment del nostre cervell
- Els beneficis de meditar en la lluita contra les addiccions
- Ajuda a aconseguir més fàcilment les metes
- Beneficis de meditar per a la nostra memòria
- Relaxa la tensió muscular
Anima't a meditar aquest 2023 i comença'l de la millor manera possible.