El moment de despertar-nos és un dels més importants del dia i establir una bona rutina ens pot ajudar a afrontar-lo millor, tenir més energia i ordre i capacitat de concentració. En aquest sentit, la meditació pot ser de gran ajuda. La seva pràctica produeix relaxació i una consciència més gran del món que ens envolta. A més de l'estrès, sol reduir els sentiments de depressió, millora la funció immune i ajuda a controlar el dolor entre altres aspectes.
Investigació
Segons aquest estudi dut a terme als Estats Units, en les persones que mediten augmenta la substància grisa en diverses àrees del cervell, inclosa l'escorça auditiva i sensorial, així com lòbul de l'ínsula, una part rellevant del cervell que regula emocions bàsiques com l'amor, la tristesa i la felicitat, experiències sensorials, la funció vestibular i la percepció de consciència de nosaltres mateixos.
Maneres
La meditació es pot dur a terme de diverses maneres: assegut en una cadira, estirat, dempeus, passejant, escoltant música o fins i tot fent ioga. El cas és trobar el tipus de meditació que s'ajusta a les necessitats i gustos de cada persona per calmar la ment, no pensar en res en particular (o res més que les accions de la meditació), permetre que el soroll de fons es filtri i es pugui descansar d'una manera més profunda.
Durada
Pel que fa al temps que es pot dedicar, és variable. Pot ser fins a una hora, encara que si s'és principiant, amb 15 minuts al dia produeixen una sèrie de beneficis en la salut física, emocional i psicològica. De vegades, amb començar amb un minut al dia és suficient i a poc a poc es va augmentant. L'important és crear un hàbit i, a poc a poc, introduir la tècnica en la rutina de la persona per incorporar-la diàriament.
Els següents són alguns tipus de meditació que ens poden ajudar al matí.
Exercici d'atenció plena
L'objectiu és romandre conscients i presents en el moment, en l'aquí i ara. En lloc d'aturar-se en el passat o témer el futur, l'atenció plena fomenta la consciència de l'entorn, per a la qual cosa és necessari desprendre's de tot judici de valor. Es pot fer en gairebé qualsevol lloc, observant amb calma l'entorn, els sons i les olors. Una altra tècnica és concentrar-se en la respiració. És beneficiosa per reduir la fixació en les emocions negatives i millorar l'enfocament
Meditació respirant
Amb la finalitat de despertar en nosaltres una sensació de plenitud i amor cap a tot el que ens envolta o les circumstàncies que provoquen estrès, es pot començar respirant profundament. Cal obrir la ment per conrear aquesta actitud de bondat i repetir missatges d'amor i bondat moltes vegades, fins que en el practicant es desperta aquesta actitud en concret. Està molt recomanada per a aquelles persones que tinguin un sentiment d'ira o frustració constant, o aquelles que tenen un conflicte amb altres persones.
Meditació contra l'estrès
Si l'estrès i l'angoixa acompanya des del matí, es pot posar en pràctica la tècnica de l'"escaneig corporal", per la qual es realitza un recorregut a través del cos d'una persona identificant zones o àrees de tensió. Comença concentrant-se en una part del cos i es fa un exercici de tensió i relaxació dels músculs. A partir d'allà, se'n va per tot el cos duent a terme la mateixa tècnica.