L'estiu és el moment de fer tots aquests plans pels quals sospirem la resta de l'any, des de prendre unes cerveses en una terrassa a anar de casa rural o de càmping amb els teus amics. I així succeeix, que després se'ns passa volant. Ens queda tan poc temps entre pla i pla que oblidem durant dos mesos el que és fer exercici. Tampoc no ajuda la mandra que fa posar-te a suar de forma deliberada, com si no suessis ja suficient entre onada de calor i onada de calor.
Tot i així, t'aconsellem no deixar d'entrenar fins i tot en aquests mesos de l'any. Entenem que no et tiris hora i mitja al gimnàs com si fos gener o febrer, tampoc no et demanem això. En realitat, durant l'estiu només necessites uns 10 minuts per realitzar una rutina HIIT que et permeti mantenir-te en forma fins que arribi la tornada a la rutina. I en 10 minuts saps que pots treure'ls de qualsevol estona. Per tant, no defugis i descobreix què pots fer en tan poc temps per millorar la teva forma física i el teu estat de salut entre cervesa i cervesa.
T'aconsellem no deixar d'entrenar fins i tot en aquests mesos de l'any
One 'HIIT' wonder
Per si algun encara no sap què és l'interval d'alta intensitat o HIIT, aquest es basa a crear petits períodes d'exercicis d'alta resistència fàcils de fer però que així que passen els segons costen cada vegada més. Aquests exercicis tenen un gran efecte sobre el cos, ajuden a treballar el sistema cardiovascular i guanyar força i massa muscular, per no parlar que pots estalviar-te hores de gimnàs si els feixos de forma constant. Això sí, prepara't per patir durant la rutina, portant al cos fins a l'extenuació.
Són molts els exercicis amb què pots desenvolupar una rutina HIIT. En aquesta rutina que tenim preparada, et mostrarem un bloc de dos exercicis que pots repetir fins a quatre vegades. Cada exercici dura 20 segons, i els descansos entre exercicis seran de 10 segons. Quan finalitzis un bloc complet, pots descansar fins a 30 segons.
Rutina d'entrenament HIIT en 10 minuts
Jumping jacks
Ho hauràs fet milers de vegades, però si precisament és un clàssic és per alguna cosa. Gens com els jumping jacks per començar de zero i pujar pulsacions de cop. Dempeus i en posició recta, mou les teves cames més enllà de l'amplada de les espatlles, mentre aixeques alhora els braços per sobre del cap flexionant-los lleugerament. Quan els peus tornen a l'altura de les espatlles, abaixa els braços i repeteix l'exercici una vegada i una altra a un ritme alt.
Mountain climbers o escaladors
Els mountain climbers o escaladors són un must al món de l'HIIT. Es tracta de posar-nos en una posició molt semblant a l'exercici isomètric de planxa però pujant i baixant els peus com si estiguéssim escalant una muntanya. Les mans romanen ancorades a terra i, mantenint l'esquena recta, pugem i baixem les cames a un ritme intens mentre l'abdomen es manté contret.