El ginseng és una arrel d'ha posat molt de moda fa uns anys a causa de les seves propietats antioxidants i estimulants naturals.
Podem diferenciar fins a tres tipus de ginseng:
- Americà (Panax Quinquefolium). Es conrea a Amèrica del Nord i es fa servir sobretot per resoldre problemes d'estrès.
- Siberià (Eleutherococcus Senticosus). En aquest cas, creix en forma de baia en comptes d'arrel i prové de zones més fredes com Rússia. També pot trobar-se al Japó i en algunes parts de la Xina.
- Coreà (Panax Ginseng). És el que produeix un efecte estimulant més gran.
Que beneficis aporta el ginseng?
Segons alguns estudis el ginseng pot ser un suplement natural que proporciona ajuts ergonòmics, incrementant el rendiment esportiu gràcies a:
- Produeix una millora en la funció cardiorespiratòria.
- Disminueix els nivells sanguinis de lactat.
- Estimula la síntesi de proteïna.
- Augmenta l'activitat del sistema immune.
- Millora la resposta a l'estrès.
- Retarda la fatiga del cos.
Això sí, com gairebé sempre quan ens referim a la suplementació, en la literatura científica podem trobar articles a favor i en contra de la suplementació amb ginseng. Alguns afirmen no obtenir resultats de millora, d'altres obtenir-la amb totes les variants de ginseng Panax i altres només amb la variant de ginseng Panax xinès.
El ginseng pot ser un suplement natural que proporciona ajuts ergonòmics
Suplementació amb ginseng, sí o no?
En l'actualitat es considera que el ginseng, en les dosis recomanades, és segur. De tota manera cap suplement alimentari no pot substituir una dieta equilibrada i adequada ni una bona rutina d'entrenament, encara que sigui natural. La dosi aconsellada són 100-200 mg/dia i la durada del tractament sol ser de 30-50 dies.
S'administra per via oral.
Efectes secundaris?
Es coneixen efectes secundaris provocats per l'administració d'altes dosis (superiors a 1000 mg/dia) de ginseng o períodes molt prolongats, tals com:
- Insomni
- Eufòria
- Agitació
- Diarrea
- Hipertensió
- Edemes
- Mastàlgia
A més has de saber que:
- El ginseng conté petites quantitats de fitoestrògens que tenen una acció similar als estrògens (hormones sexuals femenines), per això les dones no han d'abusar del seu consum.
- El ginseng pot interaccionar amb determinats medicaments com anticoagulants, antidepressius i antiarrítmics. Abans de decidir prendre ginseng ho hauran de consultar amb el seu metge.
- A causa de la seva demanda al mercat existeixen preparats de molt baixa qualitat, ja que amb freqüència el ginseng és falsificat amb altres arrels que poden produir excitabilitat i cefalees.
Amb tota aquesta informació el mateix esportista haurà de valorar si es produeixen canvis en el rendiment tan difícils de quantificar i valorar en estudis realitzats amb individus de diferents característiques les d'un mateix.