Si fas esport i vols saber si de veritat el son influeix en el teu rendiment esportiu i per què has anat a parar al lloc adequat. Saps per què? Perquè en tan sols uns minuts resoldrem el teu dubte, i t'explicarem quins són els efectes reparadors del descans en la teva salut física i mental. Ens acompanyes?
Permet-nos que comencem per fer-te un parell de preguntes. La primera és si alguna vegada has notat que et costava fer esport després d'una mala nit o de poques hores de son. Has dit sí? La segona és si després d'un bon descans t'has adonat que la teva sessió de fitnes se't feia més suportable. També has contestat afirmativament?
Recuperació física, fisiològica i metabòlica i son en el rendiment esportiu
T'adones llavors de per què no és un caprici que ens preocupem del son en el rendiment esportiu? I no ho és perquè els seus efectes reparadors contribueixen, i no poc, a la recuperació física, fisiològica i metabòlica del teu cos.
I això es tradueix en una menor probabilitat de lesionar-te i en un millor estat anímic i cognitiu, la qual cosa sembla clau perquè la teva motivació sigui ben alta.
Tingues en compte que durant les teves hores de son es produeixen processos de recuperació del sistema nerviós, pugen els nivells d'hormones del creixement augmentant així tots els processos de recuperació muscular i metabòlics, i s'organitzen en la teva ment totes les coses apreses al llarg del dia, tant a nivell motor com de coneixement.
Alimentació, exercici físic i... descans!
Per això a partir d'ara inclous en l'equació de la salut, el benestar i la qualitat de vida aquestes tres variables: exercici físic, bona alimentació i descans. Sí, el son en el rendiment esportiu és clau perquè gràcies a ell podràs relaxar els teus músculs i les teves articulacions.
Pensa que quan dorms els teus músculs i les teves articulacions estaran més descansats que quan estiguis despert/a, per molt relaxat/a què estiguis.
A més, perquè tot funcioni al teu cos i al teu caparró és important que et cuidis dels teus ritmes circadiaris. I això què és, t'estàs preguntant ara? Deixa que t'ho expliquem amb dues paraules: jet-lag. Et sona? Has viscut el desajust horari dels teus cicles de son quan has viatjat travessant l'oceà Atlàntic o l'Índic? Ja que a això ens referim!
Quan dormim també s'alliberen hormones i molècules que tenen molt a veure amb la nostra salut i les nostres capacitats esportives
Ull amb els teus ritmes circadiaris
Quan diem que el son en el rendiment esportiu és un pilar fonamental ho diem justament perquè quan descanses fas possible que aquests ritmes circadiaris existeixin, i el teu cos segregui diferents substàncies en funció del moment del dia.
N'hi ha més. El son en el rendiment esportiu és importantíssim perquè quan dormim també s'alliberen hormones i molècules que tenen molt a veure amb la nostra salut i les nostres capacitats esportives.
Entre les hormones que s'alliberen durant el son destaca la del creixement, pel seu paper en el creixement d'ossos i músculs.
Persegueix la teva millor versió
Ara que ja saps que sí, que un bon rendiment esportiu i son han d'anar de la mà, no deixis el descans de banda ni li restis importància. D'ell dependrà que les teves sessions de fitnes siguin més fructíferes i que la teva millor versió sigui més a prop de tu. No subestimis les teves hores de son i dona al teu cos el repòs que mereix i necessita.
Deixa de mirar el mòbil a deshores, no t'enredis amb les xarxes i no apaguis el llum quan faltin menys de set o vuit hores per aixecar-te. La teva salut és el teu millor actiu. Cuida'l i fes que els teus entrenaments t'ajudin a tenir una bona qualitat de vida.