Arriben les baixes temperatures, la pluja i, a diversos racons del país, la neu. Durant l'hivern, les persones són més propenses a tenir malalties respiratòries, augmentar de pes i fins i tot patir depressions i quadres d'estrès. Per això, és recomanable adoptar alguns consells per suportar de millor manera la temporada de fred que ja es va instal·lar entre nosaltres.
Els canvis bruscos de temperatura s'han d'evitar
1. Mantenir i reforçar els hàbits d'higiene
A l'hivern, els virus que causen els refredats i la grip circulen amb més freqüència i la taxa de contagi augmenta pel fet de ser en ambients tancats i mal ventilats. Per a això, rentar-se les mans continua sent una de les millors maneres d'evitar el contagi. A més, és recomanable tapar-se la boca o cobrir-se amb el braç al moment d'esternudar o tossir per evitar la propagació dels gèrmens. Així mateix, cal evitar tocar-se els ulls, la boca i nas ja que d'aquesta manera és com es propaguen els virus presents a les teves mans.
2. Evitar canvis bruscos de temperatura
Els extrems de temperatura són perjudicials en aquesta època de l'any. Per això, s'ha de tenir en compte que la temperatura de l'habitatge ha d'estar entorn dels 22º C i és aconsellable ventilar periòdicament els ambients.
3. No oblidar-se de la protecció solar
Els rajos de sol poden cremar la pell durant aquesta època de l'any, especialment per a aquells que practiquen esports hivernals o a l'aire lliure o en llocs amb alt reflex dels rajos del sol (com a aigua i neu). Per això, és necessari aplicar protecció solar amb alts índexs de protecció UV (ultraviolat) a les zones de la pell que no estiguin cobertes per la roba.
4. Alimentació: factor clau
A l'hivern, el cos necessita més calories per afrontar el fred, la qual cosa suscita la probabilitat d'augmentar de pes durant la temporada. Per evitar aquesta situació, és recomanable mantenir els horaris d'alimentació, modificar la temperatura dels menjars amb aliments tebis i afegir a la dieta una varietat de fruita seca.
5. Augmentar la ingesta de vitamines
Per combatre els mals efectes de l'hivern és necessari augmentar la ingesta de vitamines A, C Y D mitjançant els aliments apropiats (cítrics, verdures de fulla, lactis, etc).
6. Cuidar l'estat d'ànim
Els mesos de fred representen per a molts temps d'estrès i de tristesa. De fet, algunes persones són diagnosticades amb el denominat Trastorn Afectiu Estacional. Per això, és important mantenir una actitud i una disposició mental positiva. D'altra banda, resulta de gran ajuda descansar i dormir en un ambient agradable i amb temperatura adequada.
7. Fer esport malgrat el fred
Practicar exercici físic ajudarà a entrar en calor i combatre el fred. Per això, és ideal programar activitats físiques adequades per a l'època de l'any en espais coberts i ben ventilats; a més és aconsellable realitzar una rutina de preescalfament extensa i a consciència.
8. Adequar la vestimenta
El consell més pràctic és vestir-se en capes (tècnica «ceba») per poder mantenir-se secs i calents. Si el clima és molt fred, és recomanable vestir roba tèrmica. Així mateix, és importar-te considerar que els nadons i nens s'han de vestir amb una capa de roba més de la que un adult portaria en les mateixes condicions. Tanmateix, cal estar atents que l'abús de peces massa tancades o cenyides impedeix una correcta transpiració.