Hiponatrèmia, o el que és el mateix, nivells baixos de sodi en sang. Sabies que la hidratació excessiva pot, en el pitjor dels casos, causar la mort?
Quan parlem d'aigua associada a exercici físic, sempre ens ve a la ment la paraula hidratació. Però si us diem que l'aigua, en excés, a l'exercici físic pot provocar problemes greus... Fins i tot la mort! La sorpresa i l'escepticisme ens assalten d'una manera explosiva.
Com un element indispensable per a la nostra vida, el major hidratant que existeix, pot arribar a matar-nos? Aquest efecte letal en el nostre organisme té un nom: "hiponatrèmia associada a l'exercici".
La concentració de sodi a la nostra sang s'incrementa durant l'exercici
Hiponatrèmia: el sodi
Donarem una mica de llum al concepte. Normalment en exercicis intensos i de llarga durada perdem una quantitat considerable de sals minerals, una d'aquestes sals és el sodi.
De fet, en diverses investigacions es va descobrir que un esportista que ha perdut un 6% del seu pes (l'equivalent de 4,75Kg per a una persona de 75 Kg), perd només el 5-7% de les existències corporals de sodi. O el que és el mateix, una o dues culleradetes de sal (una culleradeta de sal conté 2300mg de sodi).
La concentració de sodi a la nostra sang s'incrementa durant l'exercici perquè perdem proporcionalment més aigua que sodi. El primer és reemplaçar el líquid que perdem. El nivell adequat de sodi el mantenim amb el menjar.
Per als esportistes normals, la pèrdua de sal resulta insignificant. Però en esportistes de nivell, i en exercicis de llarga durada la pèrdua és més gran. Per cert, per si tenies dubtes, els esportistes semiprofessionals també necessiten un entrenador.
Hiponatrèmia associada a l'exercici
Evidentment, l'instint de supervivència més primitiu quan perdem líquids, en exercicis de més o menys durada, és beure aigua. Però en ocasions la ingesta d'aigua és excessiva, la qual cosa provocarà que els nivells de sodi caiguin.
Això ocorre perquè el cos humà és capaç de beure a més velocitat d'allò que és capaç d'expulsar a través de l'orina. Si la caiguda del sodi és petita no és problema. Però si es continua bevent aigua, durant o després de l'exercici, els nivells de sodi en sang baixaran estrepitosament.
I el cos no pot expulsar l'excés per mantenir el sodi en sang en nivells segurs. Podent produir-se, en casos extrems, insuficiència renal, causant inflamació del cervell i una cascada de respostes neurològiques severes que va incrementant-se i que poden acabar en mort per la ruptura de la tija cerebral.
Com prevenir aquest problema
Prevenir la hiponatrèmia és molt senzill: mai superar la ingesta de 800-900 ml de líquid per hora. Beure líquids amb una quantitat d'uns 20 mmol/l de sodi (són les mesures estàndard de les begudes isotòniques o per a esportistes).
Si tenim en compte aquestes dues normes mai veurem aquest quadre clínic aparèixer. Cuidat amb l'excés d'aigua, vigileu el consum d'hidrats de carboni i electròlits a l'exercici prolongat. Ja que no només d'aigua s'hidrata l'home. I a més, sempre és millor recórrer a una aigua de qualitat, que contingui calci i magnesi