La cinta és un bon complement per al running, però no un substitut. Per molt evident que sembli, no està de més recordar la utilitat de la cinta de córrer en els dies de fred o pluja intensa, quan se't treuen les ganes de tot, així com en aquelles setmanes de calor insuportable, obligant-te a matinar molt per poder exercitar-te sense un cop de calor.
En aquests casos, la cinta del gimnàs és una gran solució, perquè per sortir a córrer en aquestes condicions cal tenir molt valor i molta força de voluntat. Per tant, pot ser un gran complement per al running, però no és un substitut per si mateix per deixar de córrer a l'aire lliure i centrar-se només en la cinta. Al final, la gambada a la cinta és diferent, i l'esforç, encara que pugui dependre del grau d'intensitat, sol ser menor per la petita ajuda en el desplaçament. Per no parlar que és una superfície plana, sense les irregularitats dels parcs, l'asfalt o qualsevol lloc.
La inclinació de la cinta és efectiva?
En aquest sentit, podem pensar que una solució per fer més real l'experiència en lloa cinta passa per inclinar-la. Alguns estudis han arribat a la conclusió que un 1% d'inclinació és adequat per contrarestar la diferència respecte a córrer al carrer.
A partir d'allà, és recomanable jugar amb la inclinació per augmentar la dificultat i perquè la trajectòria recorreguda no sigui tan lineal, monòtona i avorrida. Anar canviant els graus cada cert temps i de manera gradual pot fer que ens decantem més sovint per utilitzar la cinta. Si deixem de córrer a l'aire lliure, que almenys sigui així.
Si t'agrada córrer, fer-ho al carrer continua sent la millor opció
Córrer al carrer hauria de ser la teva primera opció si t'interessa aquest món
Si t'agrada córrer, fer-ho al carrer continua sent la millor opció. Val que la cinta pot ser molt útil, però més com a alternativa puntual o com a suport en certs moments. Però, fora d'això, el running continua estant molt lligat al carrer o a llocs a l'aire lliure. No només per la sensació de llibertat, sinó pel tipus de gambada (pot ajudar fins i tot a millorar la postura corporal) i fins i tot per l'estimulació a què se sotmet al sistema nerviós en estar pendent d'agents externs, des d'un cotxe fins a un senyor passejant el seu gos. A més, i convé tenir-ho en compte, la despesa calòrica es calcula que és un 5% més gran en sortir a córrer que en fer-ho a la cinta.
Això sí, córrer a l'aire lliure també comporta una sèrie de riscos i desavantatges. En tenir menys control sobre el terreny i les condicions adverses, hi ha més probabilitats de patir alguna lesió de genoll o turmell.
Una cosa està clara: triïs l'opció que triïs, el teu cos ho agrairà. La solució ideal podria passar per combinar ambdues modalitats, però si només pots decantar-te per una, fer running a l'aire lliure segueix un punt per sobre.