Els exercicis hipopressius, també coneguts com a gimnàstica abdominal hipopressiva (GAH) són una combinació de tècniques posturals i respiratòries unides a la contracció del múscul diafragma en expiració, donant com a resultat una pressió a l'interior de la cavitat toràcica, abdominal i pelviana, per la qual cosa s'aconsegueix una contracció muscular reflexa a la musculatura del terra pelvià i la faixa abdominal. Amb aquest tipus d'exercicis es tracta de generar una menor pressió a la cavitat abdominal.
Amb aquest tipus d'exercicis es tracta de generar una menor pressió a la cavitat abdominal
Com a conseqüència, augmenta el to muscular de tota la faixa abdominal per complet, la qual cosa significa una reducció ràpida del perímetre de la cintura. A més, en aconseguir un abdomen més pla amb la pressió intra abdominal, s'evita l'empenta de les vísceres que exerceix el diafragma, per la qual cosa es recol·loquen els òrgans interns.
Per a què serveixen els exercicis hipopressius?
La gimnàstica abdominal hipopressiva serveix per tonificar els músculs de la faixa lumbo pelviana, abdomen i pelvis, però sense pressionar les estructures i òrgans interns i neix com a alternativa als mètodes tradicionals de fer exercicis abdominals per l'alta tensió que provoca en altres zones, com l'esquena.
Aquests músculs estan dissenyats per aguantar els òrgans situats a la seva cavitat, però reben una pressió diàriament en facetes del tot quotidianes com en tossir, riure, carregar pes o practicar esport. Això pot afectar a la faixa lumbo pelviana, que deixaria de subjectar als òrgans correctament.
Gràcies als exercicis hipopressius podem aconseguir que els músculs estiguin preparats per a la seva funció i no es vegin afectats per aquestes qüestions del dia a dia. Aconseguirem augmentar el to muscular en repòs i oferirem una millor resposta als augments de pressió puntuals.
La respiració apneica
Per poder fer aquest tipus de gimnàstica és fonamental dominar la respiració apneica, que es realitza expulsant tot l'aire acumulat als pulmons i aguantant després la respiració, obrint alhora la caixa toràcica. En utilitzar el diafragma, practicant aquests exercicis aconseguirem enfortir la musculatura de tota la franja abdominal, però exercint menys pressió sobre la zona i l'esquena.
A més d'enfortir tota la franja abdominal, aquests exercicis ens ajuden a aprimar-nos ja que té efectes en la disminució de la cintura i en la millora de la flexibilitat lumbar.
Els hipopressius només estan contraindicats en dones embarassades i aquells amb problemes d'hipertensió arterial, pel que poden ser realitzats per la gran majoria de les persones, és igual el seu sexe o edat.
L'important és dominar la respiració i ser conscients dels passos que hem de fer en cada moment perquè l'exercici de la gimnàstica abdominal hipopressiva sigui complet.