Millorar la postura de l'esquena és una cosa que necessitem en el nostre dia a dia. Perquè encara que en ocasions no els donem massa importància, és cert que és una de les zones que sí que hem de cuidar al màxim. Potser perquè passem moltes hores asseguts o potser, al contrari a causa del treball.
Així que, l'únic que podem fer és cuidar-nos una mica més, tenir en compte que necessitem uns minuts cada dia per poder dur-lo a terme. Així que, en aquest cas, et direm com millorar la postura de l'esquena realitzant uns exercicis del més senzills que pots fer a casa en qualsevol moment.
Cuidar-se de l'esquena, clau del benestar
Millorar la postura de l'esquena amb les planxes
Si hi ha un exercici que és bastant odiat per moltes persones aquest és la planxa. Però cal dir que, encara que sigui un tant difícil de poder aguantar al començament, si persistim tindrem uns grans resultats. Pel que cal esmentar que entre els beneficis de la planxa estan el millor la flexibilitat, l'equilibri però també estaràs activant la part del core i com no, prevenint tant els dolors de coll com d'esquena en general. Així que ja només per això, sabem que les hem d'integrar a la nostra rutina esportiva.
Exercici aixecant els turmells i braços
Un altre dels exercicis més senzills per millorar la postura de l'esquena és aquest. Perquè el que farem serà estirar bé tota la zona i ens ajudarem d'una mica d'equilibri així com dels braços per completar-ho. Per això, ens posarem dempeus i mentre anem pujant els talons, també apujarem els braços fins a poder estirar-los del tot. Intenta no encongir les espatlles a l'hora d'elevar els braços. Quan t'hagis estirat, torna a la posició inicial i fes diverses repeticions.
Estira la teva esquena assegut
Des de la posició d'asseguts també podrem aconseguir relaxar i estirar la nostra esquena. Per això, ens asseurem en una superfície còmoda i amb les cames flexionades. Ara és el moment de portar el cos una mica cap a davant però sense tocar els genolls, a més, mantenint l'esquena recta sense arquejar-la malgrat el moviment. És el moment d'estirar els braços cap a davant i sense moure el cos, porta'ls cap a dalt, per tornar a la posició d'inici.
Tombats de cap per avall
Ara és el moment d'ajeure'ns de cap per avall per poder realitzar aquest nou exercici. El cos serà recte, però flexionaràs els braços, enganxant els colzes al cos i les mans tocant les espatlles. Ara el que hem d'intentar és aixecar la part alta del cos, és a dir el coll i el pit. Sense oblidar d'emportar-nos també els braços, per la qual cosa també els hem d'aixecar. No hem de ser massa bruscos. En aixecar-nos, aguantarem tan sols uns segons per tornar a prendre la posició inicial.