Com segons els experts no és possible eliminar greix d'una zona localitzada, el millor quan vols treballar una zona en concret és unir el cardio, que és realment efectiu per cremar greix en general, amb entrenament de força enfocat a les zones a treballar. En aquest cas es tracta de reduir el greix de les cartutxeres, per la qual cosa hem de triar exercicis que treballin les cames i els glutis. Pren nota dels següents exercicis i introdueix-los en la teva rutina d'entrenament per reduir cartutxeres.
Exercicis clàssics entre els més efectius
Esquat posterior amb barra
L'esquat és l'exercici per excel·lència per treballar les cames i els glutis. Existeixen diverses variacions d'aquest exercici i en funció de la posició o el material que s'utilitzi, es pot treballar una o una altra zona. Per al cas que ens ocupa realitzarem l'esquat posterior amb barra. A casa pots utilitzar un pal de pilates o senzillament una escombra.
Part de la posició inicial d'esquat, dempeus amb les cames lleugerament separades i els peus a l'altura de les espatlles. Subjecta la barra amb les mans i col·loca-la darrere del cap. En doblegar els genolls per fer l'esquat, porta els colzes cap enrere i cap a baix sense deixar de sostenir la barra.
Gambada amb manuelles
Per fer aquest exercici necessitaràs unes manuelles. Col·loca't en posició d'esquat i subjecta una manuella a cada mà, amb els braços estesos i als costats dels malucs. Dona una gambada amb una cama i flexiona el genoll, amb la cama que queda enrere flexiona si que el genoll toqui el terra. En aquesta posició i amb l'esquena recta fes rebotar la cama sense tocar el terra les vegades que aguantis.
Pont de glutis
Segur que de petita has fet aquest exercici un munt de vegades sense saber que és del mejorcito per treballar els glutis i reduir les cartutxeres. Col·loca't ajaguda de cara amunt sobre una estoreta, flexiona les cames i mantén els peus recolzats a terra. Els braços en aquest cas han de ser als costats dels malucs i mantenir-se a terra en realitzar l'exercici.
Tan sols consisteix a elevar la pelvis i mantenir la postura durant uns segons. Torna a la posició inicial, descansa uns segons i repeteix l'exercici. Si a més afegeixes una banda elàstica a les cames, afegeixes intensitat i efectivitat en l'entrenament.
Caminar cada dia, muntar en bici, nedar o ballar, són exercicis de cardiocrema greixos que pots fer cada dia sense que gairebé te n'adonis. Evita el sedentarisme i mantén el teu cos en constant moviment per reduir i eliminar el greix, no només la que s'acumula a les cartutxeres, si no a tot el teu cos en general. Una vida activa és una vida sana.