Ets d'aquestes persones que mengen seguint estrictes horaris? Més aviat ho fas quan ho necessites o quan creus necessitar-ho? Si vols aprendre a escoltar els senyals del teu cos per saber quan has de veritat d'ingerir menjar i quan pots esperar, el que t'explicarem en aquestes línies t'interessa. Parlarem de gana i sacietat i de com menjar, quan i quant. Ens acompanyes?
Tipus de gana
Comencem explicant què és la gana i quants tipus de gana hi ha. Quants en diries? La resposta és dos. La gana física i la gana emocional. Atent perquè saber diferenciar un de l'altre et donarà pistes a l'hora d'entendre la gana i la sacietat i saber com menjar, quan i quant. Anem allà.
Gana física
D'una banda, està la gana que té a veure amb el físic. En aquest cas ve gradualment, quan l'estómac comença a grunyir, les energies a baixar i la fatiga a instal·lar-se. Quan és així pots esperar per menjar i aturar-se quan sentis que estiguis sadollat. A més, aquest tipus de gana no et demanarà aliments concrets.
Gana emocional
I, per l'altre, està el que es denomina la gana emocional, basat en el que la teva ment vol, que sovint té a veure amb aliments reconfortants. Et sona? Són els famosos antulls! Quan això succeeix la gana apareix de sobte i pots arribar a sentir que pots morir-te de fam si no menges immediatament el que desitges.
La plenitud és la sensació física de sacietat, mentre que la satisfacció és l'experiència mental de la sacietat
Sadollar o subornar?
Creus de veritat que en aquell moment tens gana? Pensa si quan això t'ocorre no sols sentir-te trist, sol, avorrit, estressat, ansiós, deprimit, enfadat, desconsolat... No estaràs intentant subornar la teva ment amb el menjar?
Plenitud i satisfacció
D'allà la importància de saber distingir fam i sacietat i entendre com menjar, quan i quant. I per això és fonamental que sàpigues distingir entre plenitud i satisfacció. T'expliquem. La plenitud és la sensació física de sacietat, mentre que la satisfacció és l'experiència mental de la sacietat. Veus la diferència?
L'exemple dels nens
Tot bé fins aquí? Arriba el moment llavors de tornar a connectar amb el teu cos per escoltar els seus senyals i menjar quan de veritat tinguis gana i no quan vulguis compensar amb el menjar un sentiment mal digerit. Tens idea de com fer-ho? Per entendre bé els conceptes de gana i sacietat i com menjar, quan i quant el nostre consell és que pensis en un nen.
Els nens solen agafar un aliment i menjar-lo fins que deixen de tenir gana. Si ho pensem és bastant senzill. N'hi ha prou amb saber escoltar els senyals del teu cos, i aplicar una miqueta de calma dins de tant estrès. Desaccelera! Si tens gana física i no emocional, menja, però una vegada que hagis triat el menjar, ingereix-la a poc a poc i fent atenció a cada mossegada.
Gaudeix de cada mossegada
Gaudeix del sabor i la textura de l'aliment seleccionat i permet que el teu cos l'absorbeixi i digereixi tranquil·lament. Complau-te sadollant la gana i sabent que estàs menjant el que necessitaves i quan ho necessitaves. Evita caure en aquest suborn a la ment amb el menjar del qual parlàvem unes línies més amunt.
Alimentació i exercici físic
Com més conscient siguis de menjar quan realment el necessites més saludables seran els teus hàbits amb la menjada, i més fàcil et serà cuidar-te per dins i per fora. Si a més de cuidar la teva alimentació ho fas amb la pràctica regular de l'exercici físic, tindràs molt bestiar per assolir la teva millor versió