Hi ha molta gent que té dubtes sobre les conseqüències en el nostre organisme del fet de sortir a córrer en dejú. Intentarem donar resposta a aquesta pregunta i als possibles dubtes que et puguin sorgir.
Esport en dejú
Realitzar esport en dejú o activitats físiques fa referència a no haver menjat res en les últimes 8 hores i que el nostre organisme, concretament el fetge, ha reduït els seus nivells d'hidrats de carboni al mínim. El moment ideal per fer esport en dejú sol ser al matí, després d'haver dormit i estat una bona quantitat d'hores sense ingerir aliments. Si ho fem d'aquesta manera, el nostre cos recorrerà a cremar els greixos emmagatzemats com a font de combustible.
Per sortir a fer esport i córrer en dejú primer hem de tenir clar quins són els nostres objectius. La idea preconcebuda de la gent i en general de perdre greix o perdre pes és una motivació per a moltes persones a l'hora de practicar el running en dejú.
Córrer a primera hora es pot convertir en una rutina saludable
Què li passa al nostre organisme quan correm en dejú?
Perquè s'entengui millor tot aquest procés de recursos en el nostre organisme com són la glucosa, els hidrats de carboni i quin paper implica el greix com a combustible anem a aprofundir una mica més en què li ocorre realment al nostre organisme quan correm en dejú.
Allò ideal és aprofitar el temps que estem dormint per convertir-ho en el nostre temps de dejuni. Encara que amb una mitjana de 3 hores el nostre organisme, concretament el fetge, ja està en els seus nivells mínims d'hidrats, després de 6 o 8 hores de son estarem en un moment ideal de dejuni. El nostre cos necessita l'energia que li proporcionen els aliments per funcionar i realitzar les tasques bàsiques així que si els nivells d'hidrats són baixos recorrerà als greixos emmagatzemats per prendre-les de combustible. També la glucosa pren part essencial en aquest procés per ajudar al correcte funcionament. La glucosa es troba al fetge i als músculs.
És important entendre això perquè molta gent pensa que en realitzar el cardio en dejú perdem massa muscular i això no és del tot correcte. Mentre no realitzem un entrenament d'alta intensitat o forcem massa el nostre cos no hauria de consumir la proteïna que forma el múscul.
Una vegada en aquest punt i en realitzar la nostra activitat física, tenint en compte que el cos estava en els seus mínims haurà d'anar a buscar l'energia dels greixos lliures emmagatzemats. És per això que molta gent entén que córrer amb l'estómac buit ajuda a baixar de pes i en certa manera és correcte, sempre que realitzem l'exercici idoni. Intensitat adequada i durada moderada.
El que sí que és cert és que és un bon cremagreixos i bo, si reduïm el volum de greix, òbviament podem perdre pes. Però tot aquest procés va acompanyat del coneixement sobre la importància de la bona alimentació en el dia a dia.
Conclusions de córrer en dejú
En definitiva, el cardio en dejú ens permetrà reduir el greix del nostre organisme ja que és font calòrica genial per obtenir energia. Això sí, hem de tenir en compte que sobre estendre'ns en aquest tipus d'activitats ens pot fer perdre massa muscular. Per als més temorosos o que vulguin provar aquesta activitat per primera vegada (i també a l'hora de practicar qualsevol tipus d'activitat física) es recomana que s'acompanyi amb aigua o algun tipus de líquid per no deshidratar-se.