Hay mucha gente que tiene dudas sobre las consecuencias en nuestro organismo del hecho de salir a correr en ayunas. Vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta y a las posibles dudas que te puedan surgir.
Deporte en ayunas
Realizar deporte en ayunas o actividades físicas hace referencia a no haber comido nada en las últimas 8 horas y que nuestro organismo, concretamente el hígado, ha reducido sus niveles de hidratos de carbono al mínimo. El momento ideal para hacer deporte en ayunas suele ser por la mañana, tras haber dormido y estado una buena cantidad de horas sin ingerir alimentos. Si lo hacemos de este modo nuestro cuerpo recurrirá a quemar las grasas almacenadas como fuente de combustible.
Para salir a hacer deporte y correr en ayunas primero debemos tener claro cuáles son nuestros objetivos. La idea preconcebida de la gente y en general de perder grasa o bajar de peso es una motivación para muchas personas a la hora de practicar el running en ayunas.
Correr a primera hora se puede convertir en una rutina saludable
¿Qué le pasa a nuestro organismo cuando corremos en ayunas?
Para que se entienda mejor todo este proceso de recursos en nuestro organismo como son la glucosa, los hidratos de carbono y qué papel implica la grasa como combustible vamos a profundizar un poco más en qué le ocurre realmente a nuestro organismo cuando corremos en ayunas.
Lo ideal es aprovechar el tiempo que estamos durmiendo para convertirlo en nuestro tiempo de ayuno. Aunque con una media de 3 horas nuestro organismo, concretamente el hígado, ya está en sus niveles mínimos de hidratos, tras 6 u 8 horas de sueño estaremos en un momento ideal de ayuno. Nuestro cuerpo necesita la energía que le proporcionan los alimentos para funcionar y realizar las tareas básicas así que si los niveles de hidratos están bajos recurrirá a las grasas almacenadas para tomarlas de combustible. También la glucosa toma parte esencial en este proceso para ayudar al correcto funcionamiento. La glucosa se encuentra en el hígado y en los músculos.
Es importante entender esto porque mucha gente piensa que al realizar el cardio en ayunas perdemos masa muscular y eso no es del todo correcto. Mientras no realicemos un entrenamiento de alta intensidad o nos forcemos demasiado nuestro cuerpo no debería acudir a consumir la proteína que forma el músculo.
Una vez en este punto y al realizar nuestra actividad física, teniendo en cuenta que el cuerpo estaba en sus mínimos deberá ir a buscar la energía de las grasas libres almacenadas. Es por eso que mucha gente entiende que correr con el estómago vacío ayuda a bajar de peso y en cierto modo es correcto, siempre que realicemos el ejercicio idóneo. Intensidad adecuada y duración moderada.
Lo que sí que es cierto es que es un buen quemagrasas y bueno, si reducimos el volumen de grasa, obviamente podemos bajar de peso. Pero todo este proceso va acompañado del conocimiento sobre la importancia de la buena alimentación en el día a día.
Conclusiones de correr en ayunas
En definitiva, el cardio en ayunas nos permitirá reducir la grasa de nuestro organismo puesto que es fuente calórica genial para obtener energía. Eso sí, debemos tener en cuenta que sobre extendernos en este tipo de actividades nos puede hacer perder masa muscular. Para los más temerosos o que quieran probar esta actividad por primera vez (y también a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física) se recomienda que se acompañe con agua o algún tipo de líquido para no deshidratarse.