Els exercicis de moltes repeticions però temps curts, també coneguts com a entrenament d'alta intensitat amb intervals curts (HIIT, per les seves sigles en anglès), han guanyat popularitat al món del fitnes a causa dels seus beneficis provats per a la salut i la forma física. Aquest enfocament d'entrenament implica realitzar exercicis a una intensitat màxima durant períodes curts de temps, seguits de períodes de descans o recuperació. A continuació, explorarem què són aquests exercicis, els seus beneficis i alguns exemples perquè puguis integrar-los a la teva rutina d'exercicis.
Què són els exercicis de moltes repeticions però temps curts? Els exercicis de moltes repeticions però temps curts impliquen realitzar exercicis a una intensitat màxima durant un període curt de temps, típicament de 20 a 60 segons, seguits d'un breu període de descans o recuperació. Aquest cicle de treball-interval es repeteix diverses vegades durant una sessió d'entrenament, la qual cosa permet treballar diferents grups musculars i millorar la resistència cardiovascular en un curt període de temps.
Beneficis dels exercicis de moltes repeticions però temps curts:
- Crema de calories: Els entrenaments HIIT poden cremar una quantitat significativa de calories en un curt període de temps a causa de l'alta intensitat dels exercicis i la incorporació de períodes curts de recuperació.
- Augment del metabolisme: Els entrenaments HIIT poden augmentar el metabolisme tant durant com després de l'exercici, el que pot ajudar a cremar més calories en repòs.
- Millora de la resistència cardiovascular: Els exercicis d'alta intensitat durant curts períodes de temps poden millorar la salut cardiovascular i la resistència aeròbica.
- Estalvi de temps: A causa de la seva naturalesa d'alta intensitat i curta durada, els entrenaments HIIT són ideals per a persones amb poc temps disponible per fer exercici.
- No es requereix equip especialitzat: Molts exercicis HIIT es poden realitzar amb el pes corporal o amb equip mínim, la qual cosa els fa accessibles per a la majoria de les persones.
Aquest cicle de treball-interval es repeteix diverses vegades durant una sessió d'entrenament, la qual cosa permet treballar diferents grups musculars i millorar la resistència cardiovascular en un curt període de temps
Exemples d'exercicis de moltes repeticions però temps curts:
- Burpees: Comença dempeus, després ajup-te, porta les teves mans a terra i salta cap enrere una posició de planxa. Fes una flexió, després salta els teus peus cap a les teves mans i salta cap a dalt amb els braços estesos per sobre del cap.
- Esquats amb salt: Comença en una posició d'esquat, després salta explosivament cap a dalt, estenent completament les cames i els braços cap a dalt abans d'aterrar suaument en una posició d'esquat.
- Llançaments de medicine ball: Sostén una pilota medicinal davant el teu pit, després llança-la amb força contra una paret o a terra, agafa-la i repeteix ràpidament.
- Sprints al lloc: Corre al lloc tan ràpid com puguis durant 30-60 segons, després descansa durant 15-30 segons abans de repetir.
- Mountain climbers: Comença en una posició de planxa i alterna ràpidament entre portar un genoll cap al pit i després l'altra, mantenint una bona forma i un ritme constant.
En conclusió, els exercicis de moltes repeticions però temps curts són una manera eficaç de millorar la resistència cardiovascular, cremar calories i augmentar el metabolisme en un curt període de temps. Integrar aquests exercicis a la teva rutina d'entrenament pot ajudar-te a assolir els teus objectius de fitnes de manera més eficient i a gaudir d'una salut més gran i benestar en general.