Los ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos, también conocidos como entrenamiento de alta intensidad con intervalos cortos (HIIT, por sus siglas en inglés), han ganado popularidad en el mundo del fitness debido a sus beneficios probados para la salud y la forma física. Este enfoque de entrenamiento implica realizar ejercicios a una intensidad máxima durante períodos cortos de tiempo, seguidos de períodos de descanso o recuperación. A continuación, exploraremos qué son estos ejercicios, sus beneficios y algunos ejemplos para que puedas integrarlos en tu rutina de ejercicios.

HIT
El HIT consiste en ejercicios cortos de gran intensidad/ Foto: Unsplash

 

¿Qué son los ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos? Los ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos implican realizar ejercicios a una intensidad máxima durante un período corto de tiempo, típicamente de 20 a 60 segundos, seguidos de un breve período de descanso o recuperación. Este ciclo de trabajo-intervalo se repite varias veces durante una sesión de entrenamiento, lo que permite trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo.

 

Beneficios de los ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos:

  1. Quema de calorías: Los entrenamientos HIIT pueden quemar una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo debido a la alta intensidad de los ejercicios y la incorporación de períodos cortos de recuperación.
  2. Aumento del metabolismo: Los entrenamientos HIIT pueden aumentar el metabolismo tanto durante como después del ejercicio, lo que puede ayudar a quemar más calorías en reposo.
  3. Mejora de la resistencia cardiovascular: Los ejercicios de alta intensidad durante cortos períodos de tiempo pueden mejorar la salud cardiovascular y la resistencia aeróbica.
  4. Ahorro de tiempo: Debido a su naturaleza de alta intensidad y corta duración, los entrenamientos HIIT son ideales para personas con poco tiempo disponible para hacer ejercicio.
  5. No se requiere equipo especializado: Muchos ejercicios HIIT se pueden realizar con el peso corporal o con equipo mínimo, lo que los hace accesibles para la mayoría de las personas.

 

Este ciclo de trabajo-intervalo se repite varias veces durante una sesión de entrenamiento, lo que permite trabajar diferentes grupos musculares y mejorar la resistencia cardiovascular en un corto período de tiempo

 

Ejemplos de ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos:

  1. Burpees: Comienza de pie, luego agáchate, lleva tus manos al suelo y salta hacia atrás a una posición de plancha. Haz una flexión, luego salta tus pies hacia tus manos y salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  2. Sentadillas con salto: Comienza en una posición de sentadilla, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo completamente las piernas y los brazos hacia arriba antes de aterrizar suavemente en una posición de sentadilla.
  3. Lanzamientos de medicina ball: Sostén una pelota medicinal frente a tu pecho, luego lánzala con fuerza contra una pared o al suelo, atrápala y repite rápidamente.
  4. Sprints en el lugar: Corre en el lugar tan rápido como puedas durante 30-60 segundos, luego descansa durante 15-30 segundos antes de repetir.
  5. Mountain climbers: Comienza en una posición de plancha y alterna rápidamente entre llevar una rodilla hacia el pecho y luego la otra, manteniendo una buena forma y un ritmo constante.

 

En conclusión, los ejercicios de muchas repeticiones pero tiempos cortos son una forma eficaz de mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías y aumentar el metabolismo en un corto período de tiempo. Integrar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más eficiente y a disfrutar de una mayor salud y bienestar en general.