L'activitat física regular resulta de molta utilitat al moment de perdre pes i estar en forma, però alguns moviments poden ser més efectius que d'altres. Tal és el cas dels exercicis multiarticulars que són la millor opció si busques cremar greix. Al moment d'avaluar el millor entrenament per perdre pes i greix corporal, sempre hem cregut que el cardioresulta la millor alternativa atesa l'elevada despesa calòrica.
Tanmateix, l'evidència científica assenyala que podria ser més important que el cardio el guany de massa muscular, és a dir, l'entrenament amb pesos o que permeti estimular el creixement de fibres musculars.
Un percentatge de massa muscular més gran afavoreix la despesa calòrica en repòs i per tant, promou el balanç energètic negatiu que tots necessitem per cremar greixos. Però d'altra banda, l'increment de determinades fibres musculars incentiva l'oxidació de greixos segons conclou un estudi realitzat en rosegadors, per tant, exercicis de musculació poden ser molt beneficiosos al moment d'aprimar-se i estar en forma.
Un percentatge de massa muscular més gran afavoreix la despesa calòrica en repòs
Es denomina exercicis multiarticulars o compostos a aquells que involucren diferents grups musculars o articulacions. És a dir, que mobilitzen no només un múscul sinó diverses parts del cos. Aquests exercicis no només són efectius per guanyar força i massa muscular i d'aquesta forma promouen la crema de greixos sinó que com requereixen la mobilització d'una gran part del cos ens permeten elevar pulsacions i cremar calories.
Així, els multiarticulars o compostos són la millor opció per cremar greixos i acompanyar una dieta d'aprimament.
Alguns exemples d'exercicis multiarticulars o compostos que aconsellem realitzar al moment de cremar greixos són:
- Burpees: involucren tot el cos i demanden un gran treball aeròbic, sent per això una de les millors opcions al moment d'entrenar per reduir greix corporal.
- Mountain climbers: eleven de forma efectiva pulsacions, són versàtils i sense equipament igual com l'exercici anterior i per això són un altre dels grans recomanats per baixar de pes cremant grasses.
- Kettlebell swing: amb pesos russos o kettlebells aquest moviment involucra molts músculs però sobretot, la zona mitjana del cos, permetent-nos una gran despesa calòrica també.
- Flexions de braços: són un bàsic al moment de guanyar múscul i també ens permetran cremar calories i greixos, podent desenvolupar moltes variants d'aquest exercici.
- Salts al calaix: podem realitzar diferents variants d'aquest exercici que ens demanda un gran esforç mobilitzant grans grups musculars.
- Pas de l'os o bear crawl: aquest moviment que podem realitzar sense cap equipament és una gran opció, sobretot podem treure-li profit si elevem la velocitat a què realitzem l'exercici.
- Escalada en corda o rope climb: és un moviment molt complet en el qual utilitzarem tot el cos i també, elevarem pulsacions per cremar calories.