El dèficit calòric està a l'ordre del dia en la nostra vida. Ja que en ella volem sempre mantenir un pes ideal, evitant pujar massa però tampoc no excedir-nos amb la baixada del mateix i per això necessitem més informació sobre aquest procés.
Encara que soni una mica complicat no ho és tant. Simplement hauràs de guiar-te amb les calories que pots consumir un dia i no superar-te de les quals et pertanyen, per esmentar-ho així a grans trets. Si vols saber molt més i de manera necessita, llavors no et perdis tot el que expliquem perquè t'interessarà i molt.
Un concepte a l'ordre del dia
Què significa dèficit calòric
El dèficit calòric és consumir menys energies de les que utilitzaràs. Per això podem resumir-lo com cremar-ne més del que mengem, de manera que això farà que el pes no pugui continuar pujant. Això sí, és important que dins d'això, tinguem una alimentació totalment saludable i equilibrada. Sempre cal seguir les pautes del dèficit concret que tinguem, perquè no tota les persones coincidim en el mateix.
Com saber quin és el meu dèficit calòric
Per saber quin serà el teu dèficit està clar que primer hem de saber quines són les calories que necessitem per poder sentir-nos i veure'ns totalment sans. És cert que hi ha diverses maneres de poder saber quin és el teu dèficit però un dels més ràpids i senzills és el de multiplicar el teu pes per 26 i anota la xifra que et doni. Després tornaràs a multiplicar el teu pes per 28 i et donarà, lògicament, una nova xifra. Això es tradueix que entre la primera xifra que ens va donar i la segona hi ha les nostres calories diàries. Parlaríem d'un rang mitjà. Per la qual cosa, a partir d'allà haurem d'anar restant l'exercici i potenciant el nostre dèficit sempre amb proteïnes de qualitat, amb carbohidrats que són complexos i com no, amb greixos saludables.
Consells bàsics a tenir en compte
Volem aconseguir aquest dèficit calòric però sense passar-nos. No hem de fer bogeries perquè ens passaran factura al nostre cos i en la nostra vida. Recorda que la ingesta de calories no ha de ser gaire baixa perquè pot arribar l'ansietat a la nostra vida i també la pèrdua de massa muscular.
Com bé saps, no hem d'esperar a tenir gana per posar-nos a menjar. Sempre és millor fer-ho de manera repartida i controlada perquè evitarem els afartaments. Per un caprici de tant en tant tampoc no passarà res, a més que ens donarà més motivació. Combina sempre el cardio amb els pesos, ja que la finalitat serà molt millor i el notaràs molt més ràpid.