El sòl pelvià és important. No és una moda. Tampoc no s'hauria de relacionar únicament amb les dones, ja que els homes també tenen sòl pelvià. Però encara hi ha qui pensa que no l'afectarà i que forma part de la terminologia que es fa servir en disciplines com el ioga o el pilates. I res més lluny de la realitat.
El sòl pelvià és un conjunt de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal a la seva part inferior. I la seva funció és sostenir els òrgans pelvians, és a dir, bufeta i uretra, úter i vagina, i també el recte, en la posició adequada, perquè en depèn el seu normal funcionament.
Un problema que no només afecta les dones
I per què és important el sòl pelvià?
La debilitat de la musculatura del sòl pelvià pot provocar diferents graus d'incontinència urinària o fecal, alteracions en l'esfera sexual, com a disparèunia o vaginisme, descens de diferents òrgans pelvians, que provoquin cistocele, rectocele, histerocele o prolapses, o dolor, amb un gran impacte en la qualitat de vida de la persona afectada.
És veritat que hi ha més tendència a associar el sòl pelvià amb les dones per com poden arribar a afectar-lo embarassos i parts. No en va, les dones tenen entre un 10 i un 20% de possibilitats de sotmetre's a una cirurgia de sòl pelvià pels problemes associats.
Així que sí. Enfortir el sòl pelvià i saber com realitzar els coneguts com exercicis de Kegel, és important per a homes i dones. O deuria ser-ho, perquè les alteracions a la musculatura del sòl pelvià provoquen una disminució en la nostra qualitat de vida i en els nostres hàbits.
Sòl pelvià
Què fa malbé al sòl pelvià?
A nivell general, l'embaràs, part i postpart, els esports d'impacte com córrer i saltar, el restrenyiment, el sobrepès, una postura incorrecta, la menopausa, l'envelliment i la tos crònica són alguns dels factors que influeixen negativament a la musculatura del sòl pelvià. És cert que no tots els embarassos i parts són iguals i que també influeix, generalment, el nombre de parts. També que en esports d'impacte, postures o estats físics com el sobrepès o la tos crònica influeix la intensitat i el temps. Però en qualsevol cas, són situacions que els experts recomanen controlar i contrarestar per protegir i cuidar el sòl pelvià.
Com cuidem el nostre sòl pelvià?
També per tenir una visió general, aquests són alguns consells:
- Orinar cada dues hores o dues hores i mitja. Que no passin més de tres hores sense orinar.
- Per no despertar-se a la nit, evitar líquids dues hores abans d'anar-se'n a dormir
- Buidar la bufeta sense presses
- No empènyer durant la micció i defecació
- Portar una correcta hidratació
- No abusar del cafè, te o begudes gasoses perquè irriten la bufeta
- Eliminar hàbits tòxics com el tabac
- Cuidar el restrenyiment
- Fer exercici controlant sempre la musculatura del sòl pelvià
- Fer els exercicis de sòl pelvià correctament. No fer "stop pipí"