Avantatges i inconvenients del 'Crossfit'
El "Crossfit", encara que sembli una pràctica nova i revolucionària, es porta entrenant d'aquesta manera des de fa desenes d'anys en esports individuals d'alta exigència com l'atletisme o també en esports de contacte com podria ser la boxa.
El Crossfit no deixa de ser una activitat d'alta intensitat amb descansos reduïts, la qual cosa ens permet al principi treballar el sistema anaeròbic aláctic, quan el nostre ATP, sistema d'obtenció d'energia mes bàsica i la d'obtenció mes ràpida, s'ha esgotat comencem a treballar amb la glucosa a través del sistema anaeròbic làctic i rovellant la glucosa del cos, i al final de l'entrenament hi ha una gran activació del sistema aeròbic amb l'oxidació de greixos. Cal tenir en compte que aquests sistemes sempre són actius només que en determinats moments treballen en grans rangs.
El Crossfit no deixa de ser una activitat d'alta intensitat amb descansos reduïts
Els avantatges del Crossfit
1. Treball del sistema cardiorespiratori
Fins i tot sent una activitat de gran impacte de força, forcem al sistema cardiorespiratori a funcionar el seu límit amb la consegüent modificació en el nostre sistema fisiològic.
Més producció d'eritropoetina, que és l'encarregada de la producció de glòbuls vermells i aquests transporten l'oxigen, per tant transport d'oxigen més gran als nostres músculs i òrgans.
Creixement de les cavitats del cor i una hipertròfia de les seves parets, amb això aconseguim que en cada batec es mogui mes sagni, ja que el cor pot bombar mes sagni en cada batec i que la sang circuli amb més força. Amb això podem notar que les nostres pulsacions en repòs han disminuït i quan comencem la practica esportiva s'eleven mes ràpidament.
2. Resistència a la fatiga muscular
No només aconseguim resistència a la fatiga fisiològica, sinó que també a la fatiga muscular. En treballar a nivell muscular de forma repetida i amb descansos breus o nuls aconseguim que els nostres músculs s'acostumin a treballs d'alta intensitat mantinguts en el temps, tenint en compte que com més gran sigui la intensitat menor serà el temps en què podrem mantenir l'esforç.
3. Motivació al màxim
Un esport que ens permet mesurar-nos i superar-nos en cada sessió, ens mantindrà motivats i realitzats, amb això alliberarem encara més endorfines que fent un altre tipus d'esport i ens permetrà mantenir un estat psicològic més estable.
Els inconvenients del Crossfit
1. Lesions
Alguns dels exercicis que es proposen poden arribar a ser altament lesius per a les nostres articulacions i fins i tot per als tendons.
2. Material especial
No a tots els gimnasos estan adaptats per a un treball de crossfit, depèn la ciutat ens costarà trobar un gimnàs que ens permeti entrenar aquesta modalitat. Així doncs, si el teu objectiu és entrenar crossfit, has d'anar a un centre que et permeti desenvolupar les teves rutines amb total garantia.
3. Assistents no especialitzats
En molts centres no se sol practicar la manera de realitzar els exercicis bàsics d'aixecament de pes com pot ser el clean & jerk, i quan són realitzats de forma incorrecta poden ser altament lesius per a la columna vertebral, per això cal provar de posar-se en mans d'un bon professional.
4. Sobreentrenament
Si no vigilem les càrregues de treball, o qui ens dirigeix no les té en compte, és fàcil caure en sobreentrenament: això és, que hem sobrepassat el límit de càrrega d'exercici que el nostre organisme pot assimilar. Si notem migranyes, pèrdua de la gana o insomni us recomano prendre una setmana de repòs total per reposar forces i evitar així lesions o problemes de salut.