Un de cada cinc espanyols té problemes de restrenyiment, segons dades recents de la Fundació Espanyola de l'Aparell Digestiu (FEAD). Malgrat que el 20% de les consultes d'atenció primària a Espanya estan relacionades amb aquests símptomes, el percentatge podria ser més gran si tots els afectats consultessin amb el seu metge.

Dos de cada tres espanyols no consulten amb cap professional quan pateix problemes de restrenyiment, segons una enquesta del Fòrum de Regulació Intestinal sobre 2.000 persones de tot Espanya. Com apunten els resultats, entre els motius pels quals no s'acudeix al metge és la poca importància que s'atorga a aquests símptomes o la vergonya que fa reconèixer que es pateix aquest problema. També la mandra i la falta de temps són algunes raons que s'esgrimeixen per no acudir a la consulta.

Un de cada cinc espanyols té problemes de restrenyiment

S'entén per restrenyiment quan una persona fa menys de tres deposicions per setmana. No obstant això, aquest criteri no és suficient per se, ja que molts afectats refereixen una freqüència normal però amb molèsties associades, com un esforç excessiu, consistència molt dura dels excrements o una sensació d'evacuació incompleta. En general, el pronòstic és lleu, excepte en nens i ancians. Si les molèsties perduren més enllà de les 72 hores, alguns professionals recomanen supositoris o microènemes. En el cas que es prolongui, l'aconsellable és acudir al metge de família per comprovar si hi ha una patologia associada i establir unes pautes nutricionals adequades.

Estreñimiento
Restrenyiment

Contra el restrenyiment: alimentació, exercici i horaris regulars

Els principals factors de risc de patir restrenyiment són una alimentació inadequada, la falta d'exercici i, finalment, reprimir-se les ganes d'anar bany. En dates recents, també el fet de patir estrès s'ha posicionat com a element substancial, ja que sol provocar un augment de la ingesta de menjar ràpid i una disminució de la de fruita i fibra.

La Fundació Espanyola de l'Aparell Digestiu, FEAD, resumeix en cinc punts, els consells per reduir el restrenyiment i tenir una bona salut intestinal:

  • Menjar: són molt recomanables les hortalisses fresques, les fruites i els cereals integrals pel seu contingut en fibra (a Espanya només es consumeix la meitat de l'aconsellat); també els llegums i la fruita seca (que cal menjar dues vegades per setmana). Cal moderar el consum d'aliments flatulents i limitar els sucres refinats (dolços, pastissos, etc.), els aliments grassos, el cafè i els picants.
  • Aigua i begudes: incrementar la ingesta d'aigua o líquids -infusions no estimulants i brous suaus- i limitar els refrescos ensucrats i amb gas.
  • Cuinat dels aliments: per facilitar la digestió són preferibles les coccions suaus, com el vapor, el forn o la papillota.
  • Exercici suau diari: anar caminant als llocs, baixar-se del metro una o dues parades abans, ballar o muntar en bicicleta són prou activitats per al restrenyiment.
  • Horaris: mantenir un horari regular per als menjars, no sopar tard (provoca que un s'aixequi sense gana al matí i no esmorzi de forma adequada) i provar d'anar al bany sempre a la mateixa hora, en un ambient relaxat i íntim són altres consells.