Arriba l'hivern i amb ell les primeres neus. Els esports d'hivern es posen novament de moda. Experts i aficionats a la neu comencen a demostrar les seves habilitats en aquest medi en les seves diferents modalitats esportives, entre elles, les més practicades, l'esquí alpí, l'esquí de fons i l'snowboard.
Esports d'Hivern i condició física
Els esports d'hivern, com l'esquí o l'snowboard, exigeixen una preparació física prèvia. Es recomana realitzar una "pretemporada" hivernal un o dos mesos abans que les estacions d'esquí es posin en marxa. Aquest entrenament previ prevé de moltes lesions. De fet, les principals causes de les lesions en l'esquí i snowboard són per falta de preparació física i inexperiència.
Els esports d'hivern exigeixen una preparació física prèvia
Abans de sortir de casa no oblidis...
Abans de sortir de casa, cal revisar el material d'esquí, tant la roba que portarem com el material pròpiament dit. Aquest, ha d'estar en bones condicions:
- Les botes d'esquí han de quedar ajustades perfectament a cada persona. Els nous tancaments ajustables han contribuït a disminuir moltes de les lesions a nivell de turmell que s'abans es produïen a la pràctica de l'esquí alpí. Actualment, s'estan estudiant nous models de botes d'esquí alpí per disminuir les lesions de genoll.
- Avui dia, s'aconsella l'ús de casc, no només en aquells que practiquin l'snowboard, ja que el seu ús en aquesta modalitat aquesta bastant estès, sinó també en la resta de modalitats d'esquí.
- No ha de faltar la crema protectora i les ulleres solars per evitar cremades facials i oculars. La crema cal aplicar-la uns 30 minuts abans de l'exposició solar.
- No oblidar l'ús de guants impermeables per evitar congelacions als dits de les mans.
- Finalment, i encara que no sigui estrictament referit a l'equip o indumentària, cal tenir en compte que aquelles persones que visquin a nivell del mar poden patir l'anomenat "malament de les altures" i notar certa fatiga en pujar a les muntanyes fins que el seu cos s'aclimati a la nova altitud. Així mateix, com en tota pràctica esportiva, cal realitzar un escalfament previ.
I en les pistes...
Una vegada estem en les pistes correctament equipats, repassarem les lesions i riscos a què ens exposem quan ens posem els esquís o la taula i ens llancem per la pista. Les lesions més comunes són:
Lesions òssies:
Normalment fractures tancades encara que poden ser obertes en alguns casos. La seva localització més freqüent és:
- Tíbia: per mecanisme de rotació de genoll sobre el turmell que està subjecte per la bota.
- Peroné: per cops directes a cara externa de cama.
- Fèmur: per caiguda amb traumatisme d'alta energia.
- Cúbit i Radi: en donar suport a les mans en caure, són més freqüents a la pràctica de l'snowboard.
- Clavícula: per caigudes sobre l'espatlla.
- Ossos de la mà.
Lesions articulars:
- Turmells: esquinços de turmell. Són més freqüents en els que practiquen esquí de fons perquè la bota és tova i més baixa.
- Genolls: el més freqüent són lesions del lligament lateral intern i del creuat posterior, ja que el genoll rota sobre el turmell que és fix a la bota.
- Polze de l'esquiador: per mala col·locació de la cinta dels bastons que tracciona del polze en caure i lesiona el lligament de la cara lateral del dit.
- Luxacions d'espatlla: per traumatisme fort directe.
- Esquinços de canell: per mala posició de la mateixa en la caiguda.