Sabem els molts beneficis que ens porta una activitat tan sana com resulta córrer. Tanmateix, quan no es té l'hàbit de vegades pot resultar complicat començar. Córrer és una activitat esportiva que és accessible a moltíssimes persones perquè la podem fer de forma gratuïta, i a més podem fer-la en multitud de llocs. A més, els seus resultats es comencen a veure molt aviat, per no parlar dels beneficis a nivell mental, que són molts.
El running en auge després de la pandèmia
Per a aquells i aquelles que es vulguin iniciar en el món del "running", que han estat molts arran de la pandèmia, hi ha alguns passos o consells que ens poden ajudar per córrer els nostres primers cinc quilòmetres:
Un motiu i una finalitat:
Abans de començar qualsevol activitat a nivell esportiu, i més encara si la practiquem individualment, és tenir un motiu i un objectiu. Si no tenim un objectiu al cap, el més segur és que en poc temps el deixem ja que no hi ha cap tipus de motivació. En canvi, si ens establim algunes metes, la motivació ens empenyerà a córrer fins i tot els dies que resulti més complicat.
No començar donant el 100%
Malgrat que ho hem de prendre seriosament, també hem de ser coneixedors dels nostres límits, en especial quan estem començant a acostumar al nostre cos. En el cas de començar donant el 100% en els primers dies sense saber on tenim el límit tant a nivell respiratori com muscular, acabarem molt fatigats i no podrem avançar en els objectius que ens hàgim marcat, per exemple córrer cinc quilòmetres.
Menjar és clau
Contractem o no a un nutricionista, hem de ser conscients del que mengem per tenir millors resultats de la pràctica esportiva. Hem de consumir prou proteïna i greix, entre 1,2-1,5 g/kg/dia i 0,8-1 g/kg/dia, respectivament, és suficient. Referent als carbohidrats, saber quant volum i intensitat d'entrenament té la persona és important. Però si tenim al cap algú que comença a entrenar, entre 4-6 g/kg/dia, seria recomanable.
Aquests només són alguns dels consells per als quals comencin a córrer i vulguin arribar, a curt o mig termini, a córrer uns cinc quilòmetres. Tanmateix, hi ha altres punts importants, com començar corrent a les hores més agradables del dia, descansar correctament, o comprar-nos un bon material de running, perquè d'aquesta manera tot sigui menys difícil a l'hora d'agafar un hàbit tan sa com és el de córrer. A més, comptar amb ajuda d'un expert en la matèria sempre serà un plus a tenir en compte.