Segur que en alguna situació has sentit això: antulls i necessitat de menjar a deshores, obrir el rebost o el frigo sense saber molt bé què estàs buscant, o pensar en menjar|dinar quan et toca asseure't a fer alguna tasca.
Sabies que aquesta sensació s'entén com a gana emocional? Són impulsos que van en perjudici de la teva dieta, i identificar-los et serà de gran ajuda per controlar-los. Algunes de les principals situacions que identifiquem com a "gana emocional" estan associades amb finals d'un dia frenètic ple d'estrès, moments al cos es relaxa; amb quan tens menys tasques per realitzar i confons avorriment amb gana; o a una via de escapada de problemes personals, recorrent al menjar per l'alliberament d'hormones de felicitat que produeix en el nostre organisme.
La gana fisiològica és la sensació natural
T'expliquem la diferència entre gana fisiològica i emocional i alguns consells per controlar-la.
Què és la gana fisiològica?
La gana fisiològica és la sensació natural que es produeix en el nostre organisme quan necessites nutrients per satisfer les necessitats del cos. Les persones necessiten els nutrients derivats d'aliments per complir multitud de funcions internes i externes.
Podem classificar els nutrients com a macronutrients (proteïnes, greixos i hidrats de carboni), i com a micronutrients: vitamines i minerals.
Identificant la gana fisiològica
La gana fisiològica és natural, totes les persones la sentim, i està bé fins i tot arribar amb una mica de sensació de gana al següent menjar. Tan sols és una alerta del nostre cos que necessitem aliments.
A continuació, deixem algunes nocions per aprendre a identificar la gana fisiològica:
- No és d'aliments en concret, sinó que pot alleujar-se amb diferents alternatives.
- És gradual, és a dir, va de menor a més sensació.
- Pot esperar per satisfer-se.
- No produeix sentiments negatius, com per exemple de culpa en acabar.
- Desapareix quan arribem a la sacietat.
Què és la gana emocional?
La gana emocional ocorre com a reacció per escapar a certes emocions, que solen ser negatives. El nostre cos està preparat per sobreviure i sentir-se bé, busca una manera ràpida d'escapar-se de certes situacions que ens desagraden... i des d'aquest punt de vista curtterminista, que millor que un ràpid alliberament hormonal a través dels aliments.
Identificant la gana emocional
Analitzar el nostre cos i comprendre'l farà que tinguis una millor relació amb ell i per tant trauràs una millor versió de tu mateix.
Segur que alguna vegada has sentit aquesta gana instantània després d'un dia frenètic en la societat que hem construït, o durant els caps de setmana d'avorriment sense saber que fer. Et deixem algunes nocions per identificar quan és gana emocional:
- Sol ser d'aliments en concret, com se sol anomenar "antulls".
- És instantània i no de manera gradual com la fisiològica.
- Ha de satisfer-se en el moment, al contrari de la fisiològica no pot esperar.
- Produeix sentiments negatius quan s'acaba, com per exemple sentiments de culpa.
- Tarda més temps a satisfer-se i no s'acaba quan estem sadollats de manera natural.