Després del nadal, un dels propòsits més comuns és el de començar a portar una dieta saludable per depurar els excessos de les festes i perdre algun quilo de més. El més adequat és consultar amb un especialista, perquè de vegades per desconeixement o una informació inadequada, es cometen errors que poden perjudicar la salut. Però no tothom acudeix a un metge o a un nutricionista i acaba per cometre certs errors evitables. Aquests són cinc d'ells.
Seguir una dieta exprés sense contrastar
Existeix una sobreinformació nutricional que ens arriba a través d'Internet: blogs, xarxes socials, pàgines de pseudoexperts... encara que també hi ha informació de qualitat, a vegades no és fàcilment distingible per persones que no coneguin bé la qüestió. Per això, tenint en compte que no existeixen receptes generals, el millor és deixar-se aconsellar per un professional i no seguir dietes miracle que poden perjudicar la salut.
Dejunar sense tenir en compte les característiques personals
El dejuni intermitent és una eina molt valuosa que pot proporcionar grans beneficis per a la salut, com demostra aquest estudi dut a terme a la Universitat de Califòrnia, però no sempre és adequada per a tothom –per exemple, les dones embarassades. El fet que s'hagi posat de moda i que hagi servit per perdre pes a moltes persones, no vol dir que qualsevol que vulgui dur-la a terme l'hagi de fer sense més ni més. És més, seria necessari realitzar-se una anàlisi sanguínia i tenir en compte el ritme de vida de cada persona per determinar quan és necessari fer la finestra de dejuni.
Centrar-se en el que no es pot menjar
Generalment, les festes són una època d'excessos en què s'abusa de determinats aliments que no són molt adequats per a la salut, rics en sucres d'absorció ràpida i greixos saturats. Per això, quan arriba el gener, de vegades és difícil trobar la motivació en pensar que s'han de deixar d'ingerir aquests aliments que solen ser molt addictius. Per això és bo fer-se un pla d'alimentació, amb receptes variades i saboroses.
Pesar-se cada dia
Encara que és molt aconsellable realitzar-se un control del pes mitjançant una bàscula, si es converteix en una obsessió pot ser contraproduent. Els experts apunten que amb pesar-se una vegada a la setmana és suficient. L'organisme de qualsevol persona pateix variacions hormonals que poden influir en el seu pes d'un dia per a l'altre, per la qual cosa s'ha d'espaiar el registre del pes per comprovar com és la tendència.
Pensar a fer dieta i no a adquirir hàbits saludables
Els experts ho repeteixen contínuament. Hem de desterrar la idea de fer una dieta per perdre pes i començar a adoptar hàbits saludables que romanguin en el temps. D'aquesta manera, s'obtindran més beneficis i s'evitarà l'efecte rebot que passa generalment en abandonar la dieta.