Quantes vegades t'has proposat d'eliminar el greix sobrant de la panxa? De tots aquests intents, Quantes vegades has obtingut el resultat que estaves buscant? Vols descobrir quins són els millors exercicis per aconseguir un ventre pla?
Quins són els factors clau per assolir el teu objectiu? Definitivament en podem destacar dos de primordials: una correcta alimentació i la realització regular d'una rutina específica. A més facilitar al teu cos el descans que necessita després de l'esforç físic realitzat i per últim, però no menys important, mantenir-te ben hidratat.
Exercicis bàsics però molt efectius
Descobreix la millor rutina per aconseguir eliminar greix abdominal
Si aquesta és la primera vegada que et planteges aquest nou repte, és important que prestis especial atenció a la tècnica. Sempre que no estiguis segur de qualsevol moviment, no dubtis a deixar-te assessorar per qualsevol dels monitors del teu gimnàs. Evitar qualsevol tipus de lesió és un aspecte clau per poder fer-ho.
Els exercicis més eficaços per aconseguir un ventre pla
- Planxa
Aquest primer exercici és un dels més coneguts atès l'ampli grup muscular que s'implica. Per a això, és important realitzar-lo correctament. Juntament amb la planxa lateral, parlem de dos exercicis perfectes per enfortir els abdominals inferiors.
Comença tombant-te sobre una estoreta i mantén el teu cos com una autèntica taula. Utilitza els colzes i puntes dels peus com a punts de suport únics. És important que el teu cap miri cap al terra i els colzes facin un angle de 90 graus als teus braços. En comença aguantant 20 segons i, a mesura que repeteixis la rutina periòdicament, continua pujant el temps fins a arribar a aguantar un minut.
- Planxa frontal dinàmica
Una variació més activa que l'anterior exercici. Col·loca't sobre una estoreta donant-te suport sobre les teves mans —amb els braços estirats i formant un angle de 90 graus amb el tors— i els genolls —de nou 90 graus—, però aquesta vegada entre les cames i l'abdomen. Col·loca l'esquena recta i paral·lela a terra. Aquesta és la postura inicial.
Recolzant-te sobre les puntes dels peus, comença estirant la cama dreta i seguidament l'esquerra. Mantén la posició de la planxa durant un segon i torna a flexionar una cama i després l'altra. Per completar aquesta fase, realitza el moviment amb la contracció de l'abdomen durant vint segons i repeteix la mateixa sèrie quatre vegades en total.
- Crunchs
Canviem de moviment amb el Crunchs. Encara que et pugui semblar senzill, l'esforç que realitzes en aquest exercici és bastant complet.
Ajeu-te aquesta vegada de cara amunt sobre la teva estoreta i flexiona els genolls deixant sempre les plantes dels teus peus correctament recolzats sobre el terra durant tot l'exercici. Entrellaça els dits de les teves mans i col·loca-les darrere del teu cap. Mitjançant la contracció dels abdominals, puja la part superior del teu tronc fins a exhalar tot l'aire i torna a la teva posició inicial. Repeteix el mateix moviment fins a 15 vegades seguides.
- Burpees
Finalitzem la rutina amb un exercici tan dinàmic com intens.
Comença posant-te dempeus amb els braços estirats al llarg del cos. Abaixa't fins a donar suport a les teves mans sobre el terra i, una vegada allà, impulsa les teves cames cap enrere i quedar en la posició de la planxa. Realitza una flexió i torna a impulsar els peus cap endavant. Tot seguit, impulsa el teu cos cap a dalt en un salt amb els braços completament estesos cap al sostre.
Una vegada a terra, torna a repetir els mateixos moviments.