La flacciditat als braços pot ser una preocupació estètica comuna tant per a homes com per a dones. Sovint, es deu a la pèrdua de to muscular i a l'acumulació de greix en aquesta zona. Afortunadament, hi ha diversos exercicis que poden ajudar a tonificar els músculs del braç, millorar la seva aparença i prevenir la flacciditat. Aquí et comparteixo alguns dels millors exercicis per tonificar els braços i enfortir els músculs associats.
1. Flexions de bíceps (Bicep Curls)
Les flexions de bíceps són un dels exercicis més efectius per treballar la part frontal del braç. Pots realitzar-les amb manuelles, una barra o bandes de resistència.
Com fer-ho:
- Agafa una manuella a cada mà amb els braços estesos als costats.
- Mantén els colzes a prop del cos i puja les manuelles cap a les espatlles.
- Baixa lentament les manuelles a la posició inicial i repeteix.
2. Fons de tríceps (Tricep Dips)
Els fons de tríceps són excel·lents per treballar la part posterior dels braços, on generalment s'acumula més flacciditat.
Com fer-ho:
- Utilitza una cadira o un banc estable per a aquest exercici.
- Col·loca les mans a la vora del banc amb els dits cap endavant.
- Estén les cames cap endavant i baixa el teu cos doblegant els colzes a un angle de 90 graus.
- Empeny cap a dalt estenent els braços i repeteix.
3. Extensió de tríceps per sobre del cap
Aquest exercici ajuda a treballar els tríceps de manera integral, especialment la part superior i mitja.
Com fer-ho:
- Amb una manuella, asseu-te o para't amb els peus a l'amplada de les espatlles.
- Aixeca la manuella sobre el teu cap, sostenint-la amb ambdues mans.
- Baixa lentament la manuella darrere del cap doblegant els colzes i després estén completament els braços cap a dalt.
La clau per veure resultats és la consistència
4. Press d'espatlles
Encara que aquest exercici és conegut per enfortir les espatlles, també ajuda a treballar la part superior dels braços i a millorar la postura, la qual cosa pot afectar l'aparença dels braços.
Com fer-ho:
- Pots realitzar aquest exercici assegut o dempeus.
- Agafa una manuella a cada mà a l'altura de les espatlles amb els palmells cap endavant.
- Aixeca les manuelles per sobre del cap fins que els braços estiguin completament estesos.
- Baixa les manuelles de nou a la posició de partida.
5. Rem al coll amb barra
Aquest exercici no només treballa els braços, sinó també les espatlles i la part superior de l'esquena, la qual cosa és crucial per a un suport muscular integral.
Com fer-ho:
- Agafa una barra amb un agafament més ample que el de les espatlles.
- Aixeca la barra fins a l'altura del coll, mantenint els colzes per sobre de les mans.
- Baixa la barra de manera controlada.
Consells addicionals:
- Consistència: La clau per veure resultats és la consistència. Intenta realitzar aquests exercicis almenys 2-3 vegades per setmana.
- Variació: Canvia la teva rutina regularment per desafiar als teus músculs de diferents maneres.
- Nutrició: Combina la teva rutina d'exercicis amb una dieta balancejada per optimitzar els resultats i reduir el greix corporal.
La flacciditat dels braços pot minimitzar-se significativament amb aquests exercicis, sempre que es realitzin amb regularitat i s'integrin a un estil de vida actiu i saludable.