Creus que qualsevol dieta o exercici físic és l'opció per aprimar-se? Segons diversos estudis (Ronald J.et al, Jama 2014) no serveix qualsevol entrenament ni qualsevol dieta. Aquí t'expliquem quins són els consells més importants a seguir per aprimar-se de forma saludable, combinant exercici i alimentació, i sense adonar-te'n!
Aplicar sentit comú i constància, les claus
En menja més
És millor fer més menjars amb menys contingut que pocs apats amb molt. A més de no arribar amb gaire gana als apats perquè t'alimentes cada 2-3hores, el teu metabolisme passarà més temps treballant i actiu.
Consell: canviar la mida del plat redueix fins i tot un 22% el consum d'aliments a l'any. Aquest truc t'ajudarà a controlar les racions per no passar-nos de quantitat.
Oblida la bàscula
No és aconsellable pujar-se a la bàscula tots els dies, de fet és absurd. El cos canvia constantment i depèn de molts factors que poden alterar el teu pes corporal. Aprimar-se és un treball a llarg termini i has de ser pacient. Si segueixes els consells saludables el resultats arriben.
Consell: Pesa't cada setmana o dues setmanes i observa la teva evolució sense deixar que afecti al teu estat emocional.
Una bona llista de compra
Una alimentació sana comença amb una compra saludable al supermercat. Eleva el consum de fruites i vegetals i intenta acompanyar sempre els teus plats amb una guarnició saludable. És fàcil picar aliments no saludables si els tens a mà, així que tria bé la teva llista de la compra!
Consell: pren una peça de fruita a mig matí o a la tarda és ideal per evitar arribar amb aquesta sensació de gana a l'hora del dinar o sopar. I no vagis al supermercat amb gana!
Descansa prou
Un recent estudi assegura que dormir menys de cinc hores augmenta un 30% l'obesitat. Altres estudis comenten que no descansar prou està relacionat amb perdre memòria i defenses. Així com arrugar-se abans de temps i desenvolupar diabetis i hipertensió (Universitat de Chicago).
Consell: Un hàbit saludable és dormir entre set i vuit hores al dia.
Objectius realistes
Quan tens un objectiu, tens una meta que et motiva. Proposa't objectius reals, que puguis aconseguir i tingues paciència.
Consell: Els experts consideren que perdre al voltant d'un quilo per setmana és l'aconsellable per aprimar-se de forma saludable. Ja tens un objectiu assequible!
Realitza entrenament amb pes i mou-te
Oblida la creença que només amb fer exercici aeròbic farà que t'aprimis. Si entrenes els teus músculs obtindràs beneficis com accelerar el teu ritme metabòlic i, en conseqüència, consumiràs moltes calories. L'ideal és treballar tant exercici aeròbic com de resistència.
Fer exercici aeròbic inclou caminar, córrer, natació, o qualsevol activitat aeròbica durant almenys 30 minuts. La combinació d'ambdues (exercici aeròbic i de força) és la solució perfecta per aprimar-se.
Consell: Entrena els grans grups musculars, com cames, dorsals, pectorals i espatlles. Busca un professional que et guiï amb exercicis globals, pes que has de moure, tècnica i càrrega.