¿Crees que cualquier dieta o ejercicio físico es la opción para adelgazar? Según varios estudios (Ronald J.et al, Jama 2014) no sirve cualquier entrenamiento ni cualquier dieta. Aquí te contamos cuáles son los consejos más importantes a seguir para adelgazar de forma saludable, combinando ejercicio y alimentación, ¡y sin darte cuenta!
Aplicar sentido común y constancia, las claves
Come más
Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho. Además de no llegar con mucha hambre a las comidas porque te alimentas cada 2-3horas, tu metabolismo pasará más tiempo trabajando y activo.
Consejo: cambiar el tamaño del plato reduce hasta un 22% el consumo de alimentos al año. Este truco te ayudará a controlar las raciones para no pasarnos de cantidad.
Olvida la báscula
No es aconsejable subirse a la báscula todos los días, de hecho es absurdo. El cuerpo cambia constantemente y depende de muchos factores que pueden alterar tu peso corporal. Adelgazar es un trabajo a largo plazo y debes ser paciente. Si sigues los consejos saludables lo resultados llegan.
Consejo: Pésate cada semana o dos semanas y observa tu evolución sin dejar que afecte a tu estado emocional.
Una buena lista de compra
Una alimentación sana comienza con una compra saludable en el supermercado. Eleva el consumo de frutas y vegetales e intenta acompañar siempre tus platos con una guarnición saludable. Es fácil picar alimentos no saludables si los tienes a mano, así que ¡elige bien tu lista de la compra!
Consejo: toma una pieza de fruta a media mañana o por la tarde es ideal para evitar llegar con esa sensación de hambre a la hora de la comida o cena. ¡Y no vayas al supermercado con hambre!
Descansa lo suficiente
Un reciente estudio asegura que dormir menos de cinco horas aumenta un 30% la obesidad. Otros estudios comentan que no descansar lo suficiente está relacionado con perder memoria y defensas. Así como arrugarse antes de tiempo y desarrollar diabetes e hipertensión (Universidad de Chicago).
Consejo: Un hábito saludable es dormir entre siete y ocho horas al día.
Objetivos realistas
Cuando tienes un objetivo, tienes una meta que te motiva. Proponte objetivos reales, que puedas lograr y ten paciencia.
Consejo: Los expertos consideran que perder alrededor de un kilo por semana es lo aconsejable para adelgazar de forma saludable. ¡Ya tienes un objetivo alcanzable!
Realiza entrenamiento con peso y muévete
Olvida la creencia de que solo con hacer ejercicio aeróbico hará que adelgaces. Si entrenas tus músculos obtendrás beneficios como acelerar tu ritmo metabólico y, en consecuencia, consumirás muchas calorías. Lo ideal es trabajar tanto ejercicio aeróbico como de resistencia.
Hacer ejercicio aeróbico incluye caminar, correr, natación, o cualquier actividad aeróbica durante al menos 30 minutos. La combinación de ambas (ejercicio aeróbico y de fuerza) es la solución perfecta para adelgazar.
Consejo: Entrena los grandes grupos musculares, como piernas, dorsales, pectorales y hombros. Busca un profesional que te guíe con ejercicios globales, peso que debes mover, técnica y carga.