Si més d'una vegada has escoltat el terme GAP i no tens del tot clar què significa i a què es refereix, deixa'ns ajudar-te. T'explicarem de forma precisa què és el GAP, com s'estructura una classe d'aquesta activitat dirigida i quins beneficis té practicar els exercicis que en ella es duen a terme.

Per entendre què és el GAP deixa'ns que comencem per explicar-te el significat de les seves sigles: sigles que fan referència als grups musculars de glutis, abdomen i cames.

Què és el GAP?

Una vegada compreses les seves lletres, és important que sàpigues que per tonificar aquestes tres parts del cos es poden fer diferents exercicis que s'adapten a tots els nivells de força i tècnica i també a qualsevol edat. Per què? Perquè tots ells poden aconseguir més o menys repeticions i més o menys càrrega.

Normalment les classes de GAP solen tenir una durada de 45 minuts

Estructura d'una classe de GAP

Normalment les classes de GAP solen tenir una durada de 45 minuts i s'estructuren de la manera següent:

  • 10 minuts d'escalfament on es realitzen moviments globals, mobilitat articular i exercicis aeròbics per pujar la temperatura corporal.
  • 20-30 minuts d'exercicis específics dels grups musculars abans esmentats: glutis, abdomen i cames.
  • 15 minuts de treball aeròbic/cardiovascular que pot ser entre les sèries del treball de tonificació.
  • 5 minuts de tornada a la calma i estiraments.

La possibilitat de variants que pot tenir aquesta classe és el que la fa divertida i res repetitiu.

GAP
GAP

Beneficis del GAP

Els principals beneficis que obtenen les persones que descobreixen què és el GAP i es llancen a la seva pràctica són els següents:

  • Enforteixen i tonifiquen glutis, cames i abdomen.
  • Augmenten la força del tren inferior.
  • Milloren la postura corporal
  • Augmenten la resistència cardiovascular.
  • Milloren la coordinació i la flexibilitat.

Exercicis que no poden faltar en la teva rutina de GAP

Ara que ja saps quins són els seus beneficis, deixa'ns que et diguem quins són els exercicis més freqüents que es fan en les classes de GAP:

  • Esquats: Existeixen moltes versions dels esquats. Depenent de la distància de separació de les cames i de la posició dels glutis (endavant o cap a fora) es poden treballar tots els músculs de les cames i també els glutis.
  • Lunges: hi ha diferents variants ja que es poden realitzar cap a davant, cap a enrere i a un costat.
  • Pont de gluti: elevació del maluc el que provoca un treball més gran dels glutis i l'abdomen. Hi ha infinitud de variants com a elevació a una cama.
  • Puntades de peu en quadrupèdia: Es poden realitzar amb la cama estirada o en flexió portant el peu a dalt, també de forma lateral. Aquí el treball de gluti és molt intens, però la musculatura posterior de la cama també treballa molt.
  • Planxes abdominals: infinitat de variants per enfortir tot el core.