Són molts els esportistes que entrenen el seu abdomen pensant que els resultats seran, simplement, una qüestió d'estètica. Però el cert és que la musculatura abdominal té una rellevància molt més gran. És molt significatiu incloure una fase de definició abdominal en cada entrenament, doncs treballar aquesta zona ajuda a mantenir el nostre equilibri corporal, facilita la respiració i fa que s'alliberi la pressió que hi pugui haver sobre la columna.
Per entendre això, has de saber que el torax i l'abdomen són dues parts del cos que es troben fortament relacionats, ja que el diafragma es troba sostingut per la faixa abdominal.
El problema sorgeix quan no entrenem prou aquesta zona, ja que el diafragma no troba un suport ferm a causa de la debilitat abdominal, i això provoca que les vísceres internes es comprimeixin més de l'habitual podent provocar una insuficiència respiratòria.
El torax i l'abdomen són dues parts del cos que es troben fortament relacionats
Segons professionals del sector, a part dels esmentats anteriorment, hi ha una altra sèrie de beneficis proporcionats per tenir una musculatura abdominal forta i compensada:
- Estabilitza el cos, proporcionant una adequada cadena cinètica que fa que les extremitats superiors i inferiors puguin dur a terme una àmplia quantitat de moviments amb la força necessària.
- Ajuda en l'absorció d'impactes sobre la columna.
- Compensa els efectes de tracció del psoes (tipus de múscul) i la musculatura lumbar.
- Ajuda a disminuir l'anteversió pelviana, que es dona quan la pelvis va cap a davant i en conseqüència la columna es fa més lordòtica. El resultat d'una anteversió pelviana és que s'arquegen les lumbars.
Ara que ja saps que treballar l'abdomen ofereix beneficis més enllà dels físics, volem que tinguis en compte una sèrie de consells perquè obtinguis uns resultats òptims:
1. Intenta començar els teus entrenaments amb exercicis que impliquin als abdominals trasversos de l'abdomen. Aquest és el més profund dels músculs de l'abdomen, i el seu nom fa referència a les seves fibres, ja que transcorren en direcció transversal, embolicant el cos com si fos una faixa natural. És millor que comencis per aquesta zona, perquè en ser un múscul constrictor de l'abdomen, la seva funció se centra a reduir i limitar la distensió de la resta de la musculatura abdominal.
2. La respiració és un punt molt important durant la realització d'abdominals, per la qual cosa has d'intentar compassar el ritme respiratori tant en la fase de repòs com durant la contracció. Per això, has d'exhalar en el moment de la contracció i agafar aire en el moment de repòs. Això farà que la intensitat de l'entrenament augmenti i que sigui més efectiu.
3. Si vols disminuir el teu perímetre abdominal, centra els exercicis a la zona del transvers i oblics, per reduir el contorn de la cintura. D'aquesta manera, evita els exercicis que impliquin en més grau el recte de l'abdomen.
4. Quan programis els teus entrenaments, recorda la importància que cal donar-lo a la resistència respecte a la força. El nombre de repeticions ha de ser més aviat elevat i, en la majoria dels casos, sense l'ús de pesos externs per evitar la hipertròfia en aquesta zona del cos.