Has provat alguna vegada el step? Es tracti d'un tipus de fitnes que uneix l'exercici cardiovascular amb la tonificació. Aquesta activitat física té molts punts favorables, entre ells, es pot destacar la seva facilitat per realitzar-se en qualsevol lloc i així perdre pes de manera efectiva.
L'aeròbic i el step són activitats dirigides que sorgeixen en la dècada dels 90, però que no per això han perdut vigència, de fet s'han anat renovant i actualitzant per estar conforme amb noves tècniques o mètodes. Tant és així, que són activitats dirigides que es mantenen en diferents sales, gimnasos i espais d'exercici físic, precisament pels beneficis que presenten.
En combinar l'exercici cardiovascular amb la tonificació s'aconsegueix cremar calories alhora que donem forma a cuixes, malucs, glutis i panxells. Per poder practicar-ho és necessari adquirir una plataforma, n'existeixen algunes segons la seva mesura, que oscil·la entre els 10 i 20 centímetres. És recomanable que els principiants optin per la de menor mesura.
En combinar l'exercici cardiovascular amb la tonificació s'aconsegueix cremar calories alhora que donem forma a cuixes, malucs, glutis i panxells
A tall d'alternativa a la plataforma, els esglaons també poden servir com a recurs per practicar step, encara que és menys pràctic a l'hora de moure's.
Si ens centrem en els beneficis que ens aporta la pràctica de step, podem destacar els següents:
- El step millora el rendiment cardiovascular i el treball i la resistència aeròbica.
- Treballa la força resistència tonificant el tren inferior, cames i glutis, com el core.
- Desenvolupa la coordinació de les persones que ho practiquen, així com la seva estabilitat.
- Si es practica de manera adequada, resulta una activitat de baix impacte per a les articulacions.
- Es pot adaptar a diferents nivells i estats físics.
- Com la majoria de les classes dirigides, ajuda a eliminar l'estrès i a desconnectar dels problemes diaris.
- Es pot destacar també la millora en la memòria que es produeix en haver d'aprendre les coreografies que es duen a terme en les sessions.
Step per aprimar-se
L'activitat Step ha demostrat ser una de les millors activitats aprimar-se (juntament amb l'HIIT). Fent Step s'aconsegueixen cremar calories tres vegades més ràpid que l'aeròbic clàssic. El llindar en aquest tipus d'activitats es troba els 40 o 45 minuts, a partir d'aquell temps, el cos comença a «estirar» les reserves, eliminant el greix acumulat. Fins aquell temps, el cos no està «menjant-se el greix» de les reserves, si no que obté l'energia de forma ràpida. Per tant, el recomanat per aprimar-se és practicar step durant una hora per eliminar el greix.