La practica esportiva és sempre bona per a la salut però quan es parla de l'esquena i concretament de la columna vertebral la natació és l'esport assenyalat pels especialistes per a la correcció de problemes i lesions d'aquesta part del cos, especialment quan els qui les pateixen són persones sedentàries que no realitzen habitualment exercici físic.
De fet, sedentarisme i mal d'esquena és un binomi recurrent, ja que els músculs estan molt debilitats no compleixen degudament amb la seva funció de subjecció de la columna vertebral i, per tant, existeix un risc més important que apareguin episodis de lumbàlgia o altres síndromes doloroses en diferents zones de l'esquena.
Els beneficis de la natació
En bastantes ocasions hem dit que la natació és un dels esports més complets, ja que tot el cos intervé a l'hora de desplaçar-se per l'aigua. I quan es tenen problemes a la columna vertebral, és una de les rutines més aconsellades pels especialistes mèdics. Sobretot per realitzar-se en un medi aquàtic que redueix l'impacte dels moviments.
En la natació tot el cos intervé a l'hora de desplaçar-se per l'aigua
Això sí, sempre has de practicar natació guiat per un professional, que et recomanarà les tècniques que millor s'adaptin a les capacitats o patologies que puguis tenir. En aquest cas, per afavorir la flexibilitat de la columna, els estils més adequats són d'esquena i a crol.
Practica a casa
Però no només a l'aigua pots realitzar exercicis beneficiosos per a la columna vertebral. A casa i amb una simple estoreta pots seguir rutines per aconseguir-ho. Apunta els següents exercicis:
- Ajeu-te de cap per avall en una estoreta, dona suport al front contra el terra i estira els braços en forma de creu amb els palmells cap a baix. Estira les cames i fes que les puntes dels peus toquin el terra. Inspira i aixeca suaument els braços i el cap, separant una mica el pit del terra. Mantén la postura uns segons i baixa lentament per tornar a la posició inicial. Fes 10 repeticions amb un parell de segons de descans entre elles.
- Asseu-te amb les cames estirades, l'esquena recta i els braços en creu. Porta les mans als dits dels peus i torna a la posició inicial. Repeteix aquest exercici 10 vegades seguides, segons el teu nivell d'esforç.