En la societat moderna, l'estrès s'ha tornat una constant en la vida diària per a moltes persones. A més d'afectar la salut mental i emocional, l'estrès també pot tenir impactes significatius al cos, i un d'ells és la seva connexió amb l'augment de pes. Encara que per a alguns la resposta a l'estrès pot ser la pèrdua de gana, per a d'altres, l'estrès pot desencadenar hàbits alimentaris poc saludables i contribuir a l'augment de pes. Explorarem com l'estrès pot convertir-se en un factor que afecta la bàscula i alguns consells per abordar aquest desafiament.
L'estrès pot desencadenar hàbits alimentaris poc saludables i contribuir a l'augment de pes
1. Cortisol i l'Estrès:
Quan el cos està sota estrès, es produeix un alliberament de l'hormona cortisol. Aquesta hormona, coneguda com l'"hormona de l'estrès", té diversos efectes al cos, inclosa l'estimulació de la gana i la preferència per aliments rics en calories i carbohidrats. L'augment del cortisol pot influir en la forma que el nostre cos emmagatzema i utilitza l'energia, afavorint l'emmagatzemament de greix, especialment al voltant de l'abdomen.
2. Resposta Emocional al Menjar:
L'estrès també pot desencadenar respostes emocionals cap al menjar. Moltes persones recorren al menjar com una manera d'afrontar l'estrès o les emocions negatives. Aquest comportament, conegut com menjar emocional, sovint implica l'elecció d'aliments reconfortants i calòrics en excés.
3. Canvis en els Hàbits Alimentaris:
Les persones sota estrès sovint experimenten canvis en els seus hàbits alimentaris. Poden optar per aliments alts en greixos i sucres com una manera de buscar consol, fins i tot si això implica consumir més calories de les necessàries.
4. Falta d'Activitat Física:
L'estrès també pot afectar negativament els nivells d'energia i la motivació per realitzar activitat física. La falta d'exercici regular contribueix al desequilibri energètic, on es consumeixen més calories de les que es cremen, la qual cosa porta a l'augment de pes.
5. Insomni i Canvis en el Son:
L'estrès crònic sovint està vinculat amb problemes de son, com a insomni o una qualitat de son deficient. La falta de son pot afectar negativament les hormones que regulen la gana, augmentant la propensió a menjar en excés.
6. Estratègies per Abordar l'Estrès i l'Augment de Pes:
-
Exercici Regular: L'activitat física regular és una poderosa eina per reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim. A més, ajuda a equilibrar el balanç energètic i a prevenir l'augment de pes no desitjat.
-
Pràctiques de Relaxació: Incorporar pràctiques de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i disminuir la resposta emocional al menjar.
-
Alimentació Conscient: Practicar l'alimentació conscient implica fer atenció plena als aliments que consumis i als senyals de gana i sacietat. Això pot ajudar a evitar el menjar emocional i fomentar eleccions més saludables.
-
Establir Rutines de Son: El son adequat és fonamental per a la salut. Establir rutines regulars de son i crear un ambient propici per al descans pot millorar la qualitat del son i reduir els efectes de l'estrès.
-
Buscar Suport: Parlar amb amics, familiars o professionals de la salut mental pot ser crucial per manejar l'estrès. De vegades, compartir les preocupacions i obtenir suport pot alleujar la càrrega emocional que contribueix a hàbits alimentaris poc saludables.
En conclusió, la connexió entre l'estrès i l'augment de pes és complexa, però comprendre com l'estrès pot afectar els nostres hàbits alimentaris i comportaments pot ser el primer pas per abordar el problema. Incorporar estratègies per gestionar l'estrès, juntament amb hàbits de vida saludables, pot contribuir a mantenir un pes corporal equilibrat i millorar el benestar general.