Hi ha moments clau de l'any en què un vol perdre pes ràpid. Per a un casament, per a l'operació biquini o per tornar a tenir el cos que un es mereix. Tanmateix, hi ha 5 errors típics que probablement estiguis fent i estan impedint que puguis aconseguir els resultats que t'agradarien.
1. Fer dieta només de dilluns a divendres
Si el cap de setmana surts a sopar, consumeixes alcohol i piques entre àpats, llavors et serà molt difícil perdre pes ràpid. Pensa que el cap de setmana suposa el 28,5% de tota la setmana. De fet, si et passes el cap de setmana, és probable que estiguis menjant la mateixa quantitat de calories el cap de setmana que entre setmana.
Pensa que mig paquet de patates fregides són 200 kcal, una coca-cola són 150 kcal, qualsevol salsa, com la maionesa té moltes calories (700 kcal per 100 g). Suma i suma.
Consell: fes un diari d'àpats i calcula les kcal que ingereixes al llarg de la setmana. Veuràs com els detalls són més importants del que t'imaginaves.
Si el cap de setmana surts a sopar, consumeixes alcohol i piques entre àpats, llavors et serà molt difícil perdre pes ràpidament
2. Fer exercici durant hores i hores
S'ha dit durant molt temps que per perdre pes cal fer més de 30 minuts de carrera contínua a ritme moderat. Mentida! S'ha demostrat que l'entrenament intervàl·lic d'alta intensitat (HIIT) és més eficaç per perdre greix.
No perdis temps corrent hores i hores o fent exercicis sense sentit al gimnàs.
Consell: consulta un professional qualificat i especialitzat en exercici per a pèrdua de pes.
3. Pensar que només fent exercici perdràs pes
L'exercici ajuda molt a perdre pes, tanmateix, hi ha 2 coses més que són imprescindibles si vols perdre pes ràpid:
- Tenir una vida activa tot el temps que puguis del dia. L'exercici pot suposar 3-5 hores/setmana. Tanmateix, la diferència entre caminar i estar assegut o pujar amb ascensor o per les escales, suposa moltes calories al llarg de la setmana.
- L'alimentació és part clau per perdre pes. Ni només exercici ni només dieta, has de combinar-los.
Consell: fes un diari de les activitats que fas en el dia a dia. Si pots quantificar-lo amb un braçalet d'activitat, millor!
4. Saltar-se l'esmorzar o qualsevol àpat
Passar gana és el pitjor que pots fer si vols perdre pes. Si arribes amb gana al següent àpat, augmenta el teu nivell d'ansietat i menjaràs més del que cal. És millor dividir bé els menjars i repartir bé. D'aquesta forma no passaràs gana.
Consell: Tingues sempre a mà un iogurt 0% o una fruita-suc per evitar saltar-te qualsevol àpat.
5. Dormir poc
Les persones que dormen menys de 7 h tenen més greix que les que dormen 7-9 h, encara que pugui semblar contradictori. Pots pensar que si dorms menys, estàs més temps actiu i, per tant, gastes més calories. És cert, tanmateix, en dormir poc, alliberes més hormona de cortisol, la qual afavoreix que acumulis grassa. És més important dormir bé per regular els teus nivells hormonals que les calories que puguis gastar per estar actiu.