Gens com la calor de l'estiu per practicar un dels esports més recomanats en qualsevol època de l'any, la natació. Si encara no ho sabeu, la natació es tracta d'un dels esports més complets que existeixen. Ens ajuda a augmentar la resistència cardiopulmonar, a millorar la circulació sanguínia, i desenvolupa la majoria de músculs del cos, en especial braços, esquena i espatlles.
1 Control de la respiració
- La clau de la natació es troba en la manera de respirar. Per a això, és fonamental aprendre's diverses nocions bàsiques.
- El nedador ha d'agafar l'aire fora de l'aigua per la boca i el nas, no només per una de les vies.
- L'aire s'expulsa dins de l'aigua.
- La inspiració és a través de la boca, mentre que l'expiració ha de començar pel nas i acabar per la boca, de manera controlada.
- L'aire no l'ha d'expulsar abans de ser en disposició d'efectuar una nova inspiració.
La clau de la natació es troba en la manera de respirar
2 Segueix el moviment de tot el cos
Nedem impulsant tot el cos, per això hem de fer atenció en coordinar tots els músculs que ens ajuden a propulsar-se. Un dels braços té la funció d'impulsar el cos i iniciar la propulsió del moviment, per això s'ha d'evitar que el braç 'mort' vagi el primer o s'estengui alhora que l'altre cap a davant. La natació és un moviment orgànic, i només sent-ho tu podràs millorar.
3 Las cames compleixen un important paper
El moviment de les nostres cames és fonamental a l'hora d'incrementar el rendiment nedant. Si les nostres cames van més ràpid que el moviment dels braços augmentaran la resistència de l'avenç i no aconseguirem aquest moviment de propulsió que pretenem realitzar. Al contrari, estarem frenant el moviment. Si no has estudiat els moviments de batut de cames per al crol, mai no milloraràs la teva tècnica de nedo.
4 Comença el nedo en posició horitzontal
És important revisar que estiguem fent servir una posició horitzontal en nedar, ja que encara que sembli una ximpleria, molts nedadors es desplacen amb el tren inferior més enfonsat que el tren superior, la qual cosa és un error. Si ets un d'ells, o en general no mantenen l'horitzontalitat en el nedo, sembla necessari practicar exercicis per aconseguir una posició equilibrada i millorar l'aerodinàmica.
5 No esquitxis massa, no ho necessites
S'ha demostrat que el fet d'esquitxar no beneficia res al nedo. Quan veiem persones nedant ràpid, que més que nedar és esquitxar, una mica malament estan fent, ja que aquests moviments bruscos l'únic que fan és empitjorar els corrents de succió. Per fer-ho bé necessites ser un nedador professional. Fins i tot que no ho siguis, prova d'excloure'l de la teva rutina de natació, perquè no et servirà per a res.