Molts de nosaltres hem viscut aquesta situació: en un dia normal en què ens sentim bé i tot sembla transcórrer amb tranquil·litat apareix algun pensament o circumstància que de sobte fa que el nostre humor canviï i comencem a sentir-nos malament: més tristos o estressats; angoixats o pensatius.
Si aquests canvis d'humor es donen amb més freqüència poden arribar a condicionar les nostres relacions i dia dia.
Claus per gestionar els canvis d'humor
Malgrat que en ocasions s'associïn amb algun tipus d'afecció, és completament natural experimentar canvis d'humor quan ens succeeixen una sèrie d'esdeveniments en les nostres vides que ens desborden o ens angoixen.
És completament natural experimentar canvis d'humor quan ens succeeixen una sèrie d'esdeveniments en les nostres vides que ens desborden o ens angoixen
Experimentar vaivens emocionals és una cosa habitual, no obstant això si no sabem manipular-los o gestionar-los d'una forma adequada aquests poden acabar interferint en les nostres relacions socials o en el nostre tracte amb altres persones.
Per poder suportar millor aquests canvis presentem una sèrie de claus tant per controlar com per evitar aquests canvis d'humor. I és que existeixen una sèrie de claus, estratègies o pautes a seguir quan percebem que estem experimentant menys estabilitat emocional.
1. Establir una sèrie de rutines calmants
Ningú millor que nosaltres mateixos saber quines coses ens relaxen, calmen o aturen i què d'altres poden arribar a activar-nos encara més. Per tant, és recomanable trobar una sèrie de rutines o llocs amb els quals puguem estabilitzar les nostres emocions.
Rutines com escoltar una mica de música, sortir a passejar o prendre una beguda calenta poden ajudar-nos a asserenar el nostre humor. Una vegada identificada la nostra rutina ideal l'hem de completar cada vegada que aparegui un canvi d'humor. A poc a poc es convertirà en una espècie de ritual que ens ajudarà cada vegada més.
2. Saber quan allunyar-se
Ser conscient de quan el nostre estat d'ànim està interferint en les interaccions amb els altres és essencial. Saber quan les nostres emocions poden arribar a controlar-nos és vital per interrompre una discussió que sabem per endavant que no podrem afrontar.
3. Pensar abans de parlar
Aquest punt es troba molt relacionat amb l'anterior. Una altra clau fonamental perquè els canvis d'humor no ens dominin és la de parar-nos per un moment a pensar abans de contestar a l'altra persona moguts per les nostres emocions.
4. Descansar de tant en tant
En molts dels moments en què experimentem canvis sobtats en el nostre humor o en el nostre estat d'ànim un bona opció és prendre uns moments per descansar i calmar la inestabilitat emocional.
Un canvi de context o de lloc és útil per aclarir les nostres idees. En els casos en els quals les emocions ens envaeixin, és molt recomanable parar un moment, comptar fins a deu i distreure'ns amb qualsevol altra cosa que ens ajudi a relaxar-nos.
5. Fer exercici
Realitzar exercici augmenta els nivells de dopamina en sang. Aquest neurotransmissor exerceix un paper essencial a l'hora de regular el nostre estat d'ànim i fer-nos sentir millor.