Si existeixen veritables dificultats per controlar el nivell d'estrès, el més recomanable és posar-se en mans d'un especialista. Tanmateix, abans d'arribar a aquest nivell, hi ha diferents tècniques que es poden realitzar a casa i ajuden a relaxar-se i a combatre la tensió en el dia a dia, com la pràctica del mindfulness, escoltar música o sortir a passejar. A continuació se'n descriuen algunes.
1. Una d'elles és la pràctica regular d'exercici físic. En els últims anys s'han publicat multitud d'estudis que demostren que les persones que fan exercici físic de manera assídua tenen menys probabilitats de patir algun símptoma d'ansietat. Fins i tot, alguns han evidenciat que la seva pràctica, sigui quin sigui el grau, aporta tants beneficis com la relaxació. El convenient és optar per la pràctica moderada, com caminar ràpid, sobretot a l'aire lliure, ja que, a més de relaxar, ajudarà a airejar els pensaments.
Les persones que fan exercici físic de manera assídua tenen menys probabilitats de patir algun símptoma d'ansietat
2. Els exercicis de respiració poden contribuir a alleujar l'estrès. Molts psicòlegs els utilitzen com eines en el tractament dels trastorns d'ansietat, ja que pot alleujar els seus símptomes, a més de ser una bona tècnica d'autocontrol. Respirar de manera controlada pot baixar la pressió arterial, la freqüència cardíaca, el ritme respiratori i generar calma. N'hi ha prou amb disposar de 10 minuts per realitzar-los.
Una de les tècniques més fetes servir és la respiració abdominal. Adoptant una postura relaxada, amb una mà a l'abdomen i una altra sobre el pit, s'inspira aire. Cal agafar aire pel nas i expulsar-lo per la boca, però amb una condició: la mà que s'aixeca ha de ser la que està en contacte amb l'abdomen. Així s'aconsegueix una respiració completa amb tota la capacitat pulmonar. Cal realitzar de sis a deu respiracions lentes per minut. Aquest exercici és més beneficiós si es fa abans d'un esdeveniment o situació que es preveu estressant, com un examen.
3. Escoltar música relaxant. Sempre que s'escolta música s'allibera dopamina, substància responsable de proporcionar una sensació benestar; la clau és en el volum, el ritme i que sigui la preferida de l'oient. En realitat, la música, en general, aporta nombrosos beneficis: a més d'ajudar a relaxar la ment, millora l'humor, desenvolupa la capacitat d'atenció, afavoreix la imaginació, estimula la concentració i la memòria a curt i llarg termini, facilita l'aprenentatge i exercita la intel·ligència. A nivell físic contribueix a disminuir la tensió arterial i la freqüència cardíaca, entre d'altres.
4. Acolorir mandales. Els moviments regulars i suaus que es realitzen en acolorir omplint espais delimitats poden provocar que la persona es concentri tant en la tasca que, amb l'entrenament correcte, arribi a desconnectar d'altres pensaments intrusius i aconseguir un estat temporal de benestar. Fins i tot aquesta activitat constant pot servir per assolir harmonia i connexió mental amb un mateix i pot ser de gran ajuda a la presa de consciència sobre l'estat emocional. En ocasions, aquesta tècnica que utilitza com a mitjà per arribar a una meditació profunda.