L'Apple Watch és capaç de mesurar nombrosos paràmetres de salut gràcies als seus avançats sensors i un d'ells és la recuperació cardíaca, que està directament relacionada amb el nostre estat de forma. Aquest és un índex important que val la pena conèixer si fas esport i que l'Apple Watch pot mesurar, t'explicarem tot el que has de saber.
[index][/index]
Què és la recuperació cardíaca
També anomenat índex de recuperació de la freqüència cardíaca, està molt relacionat amb la capacitat aeròbica que també pot mesurar l'Apple Watch. La recuperació de la freqüència cardíaca es refereix a la rapidesa amb què el ritme cardíac disminueix després d'haver assolit un pic durant l'exercici. Aquest paràmetre es calcula mesurant quant baixa la teva freqüència cardíaca un minut després d'aturar l'activitat física. Un valor alt en aquesta recuperació indica una millor condició cardiovascular.
Aquest indicador és útil per avaluar la teva salut cardíaca general i pot obtenir-se a través de proves de laboratori en una cinta de córrer o bicicleta estàtica. Tanmateix, també és possible mesurar-lo usant les dades registrades per dispositius com l'Apple Watch. Durant entrenaments com caminades, curses a l'aire lliure o senderisme, aquest dispositiu recull informació que et permet calcular la teva recuperació cardíaca, fins i tot si no has assolit la teva freqüència màxima durant l'exercici.
Com es mesura la recuperació cardíaca
Tot i que Apple no ho especifica, normalment aquest valor es calcula mesurant les teves pulsacions quan fas un exercici intens i mesurant-les de nou un minut després quan has descansat. La resta entre les pulsacions al final de l'exercici i passat un minut dona un valor que és l'índex de recuperació de la freqüència cardíaca.
Depenent del valor obtingut, la teva recuperació cardíaca serà millor o pitjor, indicant el teu estat de forma:
- Entre 50 i 70: aquest valor l'obtenen atletes d'elit o persones que estan en molt bona forma.
- Entre 40 i 50: persones que fan esport de forma molt habitual.
- Entre 30 i 40: persones que realitzen un entrenament esporàdic.
- Entre 20 i 30: persones que no solen fer exercici.
- Menys de 20: persones amb molt mala forma física.
Com mesurar i consultar la recuperació cardíaca amb l'Apple Watch
L'Apple Watch és capaç de mesurar la recuperació cardíaca amb els sensors que inclou, ja que principalment s'utilitza el sensor de freqüència cardíaca en aquesta prova. La mesura la realitzarà l'Apple Watch de forma independent, no tenim una manera de forçar-la. I es farà quan després d'un pic d'entrenament ens prenguem un minut de descans.
Per consultar les dades i el teu índex de recuperació de la freqüència cardíaca, segueix aquests passos:
- Entra a la app Salut de l'iPhone.
- Toca a baix sobre la secció Explorar.
- El més fàcil és tocar a Cercar i teclejar "recuperació cardíaca".
- Apareixerà un gràfic mostrant els diferents nivells en els últims mesos.
L'Apple Watch està ple de sensors de salut i és capaç d'oferir molts paràmetres tan avançats com aquest. Podem mesurar la freqüència cardíaca, realitzar un electrocardiograma o mesurar el nivell d'oxigen en sang, fins i tot recentment s'ha afegit l'opció de detectar l'apnea del son.