L'Apple Watch és un dispositiu capaç de mesurar multitud de paràmetres de la nostra salut que va poder ser molt rellevants. I un d'aquests paràmetres és la capacitat aeròbica, mesurada amb el VO₂ màx., que pot revelar si tenim una bona o una mala salut. Si vols consultar aquesta dada, aquí tens explicat de forma detallada què significa i com pots mesurar-la amb el teu Apple Watch.
Què és la capacitat aeròbica
Aquest paràmetre de salut representa la capacitat del cos per realitzar activitats físiques d'intensitat moderada durant períodes prolongats aprofitant l'oxigen. Reflecteix el nivell d'eficiència cardiovascular i pulmonar, així com la capacitat dels músculs per utilitzar oxigen com a font d'energia, essencial per a activitats com córrer, nedar, caminar o anar en bicicleta.
La capacitat aeròbica mesura el VO2 màxim, que és la quantitat màxima d'oxigen que l'organisme pot consumir durant l'exercici. Els nivells de capacitat aeròbica són un indicador bastant fiable de la salut física en general i un bon pronosticador de la salut a llarg termini.
La capacitat aeròbica es mesura sovint en termes de VO₂ màx. (volum màxim d'oxigen), que indica la quantitat màxima d'oxigen que el cos d'una persona pot consumir durant l'exercici intens. Per tant, hi intervenen els pulmons, el cor, els vasos sanguinis i els músculs.
Com més gran és la capacitat aeròbica d'una persona, i més grans són els nivells de VO₂ màx, millor és el rendiment físic i la resistència, i menors són els riscos de fatiga prematura i problemes cardiovasculars.
Com mesurar la capacitat aeròbica amb l'Apple Watch
Com hem comentat, per mesurar la capacitat aeròbica s'utilitza el VO₂ màx. Per mesurar el VO₂ màx. amb precisió, és necessari realitzar una prova física amb un equipament especial. No obstant això, l'Apple Watch és capaç d'obtenir una estimació del teu VO₂ màx. a partir de les teves dades de moviment i freqüència cardíaca obtingudes amb els sensors.
L'Apple Watch Series 9 inclou un sensor per mesurar el nivell d'oxigen en sang que infringeix patents de Masimo
L'Apple Watch és capaç de mesurar múltiples paràmetres de salut, com la capacitat aeròbica
Apple indica que l'Apple Watch pot registrar una estimació de VO₂ màx. quan camines a pas lleuger, fas senderisme o corres a l'aire lliure, o quan fas un altre tipus d'activitats físiques moderades. Per la qual cosa no has de fer res en especial, simplement portar-lo posat quan fas aquestes activitats. L'única condició és que l'usuari tingui més de 20 anys; durant un embaràs les dades tampoc són fiables.
Aquesta funció és compatible amb els Apple Watch Series 3 i els models posteriors. Per estimar el nivell de capacitat aeròbica, Apple indica que l'Apple Watch té diferents paràmetres, que hauràs d'indicar a l'app Salut de l'iPhone:
- Sensors de freqüència cardíaca i moviment.
- Edat.
- Sexe.
- Pes.
- Altura.
- Medicaments que poden afectar la freqüència cardíaca.
Com consultar la teva capacitat aeròbica si fas servir un Apple Watch
Com hem comentat, l'Apple Watch ha anat realitzant mesuraments sense que te n'adonis per estimar el VO₂ màx. i la teva capacitat aeròbica, mesuraments que pots consultar fàcilment des de l'app Salut de l'iPhone. Això has de fer:
- Entra a l'app Salut de l'iPhone.
- Toca a baix sobre la secció Explorar.
- El més fàcil és tocar a Cercar i teclejar "capacitat aeròbica".
- Apareixerà un gràfic detallant el teu nivell de VO₂ màx.
- El gràfic mostrarà el nivell de VO₂ màx. i si estàs per sobre o per sota de la mitjana.
- Pots veure les dades filtrades per any, mes, setmana i dia.
Des d'aquesta secció també pots activar les notificacions de capacitat aeròbica. De manera que podràs rebre una notificació en cas que el teu nivell de capacitat aeròbica sigui baix. Existeix una correlació entre un nivell de capacitat aeròbica baix i el risc de desenvolupar problemes de salut greus per amb el temps, per la qual cosa aquest tipus de notificacions poden ajudar-nos ha millorar la salut.
Amb l'Apple Watch es pot mesurar la freqüència cardíaca, fer un electrocardiograma i mesurar el nivell d'oxigen en sang o detectar l'apnea del son.