Amb una alimentació equilibrada, no tindríem per què necessitar ingerir un multivitamínic com a suplement alimentari. Tanmateix, no sempre és possible portar una dieta òptima, pel que en alguns casos, i sota supervisió mèdica, pot ser adequat prendre un suplement d'aquest tipus per millorar un estat carencial o en determinades circumstàncies com pot ser un embaràs, la menopausa o fins i tot si es tenen malalties cròniques.
Però amb tantes combinacions de vitamines i minerals, com sabem exactament què buscar en comprar un multivitamínic? Doncs aquestes set vitamines haurien de ser presents en ell.
Vitamina D
Si bé tècnicament hauríem de poder obtenir la vitamina D exposant-nos a la llum del sol durant 15 minuts, la realitat és que més del 40 de la població té mancances, a causa dels seus hàbits de vida. Per això s'ha d'incloure com a suplement.
La recomanació és que nens, joves, adults i embarassades lactants obtinguin 600 UI de vitamina D per dia. Els adults grans han de rebre 800 UI.
Magnesi
El magnesi és un nutrient essencial, important per a la salut òssia i la producció d'energia. A més, ajuda a calmar el nostre sistema nerviós i reduir l'estrès i equilibra els nivells de sucre en sang.
Calci
És un mineral necessari que necessitem per tenir ossos i dents fortes. Les dones, en particular, comencen a perdre densitat òssia abans i obtenir prou calci des del principi és la millor defensa nutricional contra aquesta pèrdua.
Zinc
El zinc tendeix a ser baix en les persones grans i en qualsevol persona sotmesa a molt estrès. Millora el nostre sistema immunitari i ajuda el nostre cos a utilitzar els carbohidrats, les proteïnes i els greixos per obtenir energia. També ajuda en la cicatrització de ferides.
Hierro
El ferro ha d'estar en un multivitamínic, però no tothom necessita la mateixa quantitat de ferro. Augmenta l'energia millor funció cerebral glòbuls vermells sans. Les persones que mengen carn vermella en la seva justa mesurada generalment obtenen prou ferro, però certes circumstàncies com la menstruació, la pubertat o l'embaràs poden augmentar la quantitat de ferro que necessitem.
Àcid fòlic
L'àcid fòlic és més conegut per ajudar en el desenvolupament del fetus i prevenir defectes de naixement. També combat la depressió i redueix la inflamació crònica.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 és important per mantenir sans els nervis i les cèl·lules sanguínies del cos i ajuda a produir l'ADN, el material genètic de totes les cèl·lules.