Con una alimentación equilibrada, no tendríamos por qué necesitar ingerir un multivitamínico como suplemento alimenticio. Sin embargo, no siempre es posible llevar una dieta óptima, por lo que en algunos casos, y bajo supervisión médica, puede ser adecuado tomar un suplemento de este tipo para mejorar un estado carencial o en determinadas circunstancias como puede ser un embarazo, la menopausia o incluso si se sufren enfermedades crónicas.

Pero con tantas combinaciones de vitaminas y minerales, ¿cómo sabemos exactamente qué buscar al comprar un multivitamínico? Pues estas siete vitaminas deberían estar presentes en él.

Vitamina D

Si bien técnicamente deberíamos poder obtener la vitamina D exponiéndonos a la luz del sol durante 15 minutos, la realidad es que más del 40 de la población tiene carencias, debido a sus hábitos de vida. Por eso se debe incluir como suplemento.

La recomendación es que niños, jóvenes, adultos y embarazadas lactantes obtengan 600 UI de vitamina D por día. Los adultos mayores deben recibir 800 UI.

Magnesio

El magnesio es un nutriente esencial, importante para la salud ósea y la producción de energía. Además, ayuda a calmar nuestro sistema nervioso y reducir el estrés y equilibra los niveles de azúcar en sangre.

Calcio

Es un mineral necesario que necesitamos para tener huesos y dientes fuertes. Las mujeres, en particular, comienzan a perder densidad ósea antes y obtener suficiente calcio desde el principio es la mejor defensa nutricional contra esta pérdida.

Calcio

Zinc

El zinc tiende a ser bajo en las personas mayores y en cualquier persona sometida a mucho estrés. Mejora nuestro sistema inmunológico y ayuda a nuestro cuerpo a utilizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas para obtener energía. También ayuda en la cicatrización de heridas.

Hierro

El hierro debe estar en un multivitamínico, pero no todo el mundo necesita la misma cantidad de hierro. Aumenta la energía mejor función cerebral glóbulos rojos sanos. Las personas que comen carne roja en su justa medida generalmente obtienen suficiente hierro, pero ciertas circunstancias como la menstruación, la pubertad o el embarazo pueden aumentar la cantidad de hierro que necesitamos.

Ácido fólico

El ácido fólico es más conocido por ayudar en el desarrollo del feto y prevenir defectos de nacimiento. También combate la depresión y reduce la inflamación crónica.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 es importante para mantener sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo y ayuda a producir ADN, el material genético de todas las células.