Arriba una onada de calor i està previst que a mesura que avanci la setmana vagin pujant les temperatures. Els punts més àlgids d'aquesta escalada de temperatures arribaran a partir de dijous quan se superaran els 40ºC, segons el Servei Meteorològic de Catalunya (Meteocat). Davant aquest increment de les temperatures, el departament de Salut ha fet un seguit de recomanacions per evitar els efectes de la calor sobre la salut. Cal tenir especial cura amb les persones grans i els nens. És fonamental beure molta aigua i fer àpats lleugers i evitar sortir al carrer a les hores de més sol.

Si esteu a casa:

  • Beveu aigua fresca regularment encara que no tingueu set.
  • Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
  • A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu mireu de passar almenys dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes,...)
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
  • Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

calor font Figueres ACN

Una dona es refresca en una font a Figueres. Foto: ACN

Si esteu al carrer:

  • Eviteu el sol directe.
  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol a la platja.
  • Si heu de sortir al carrer eviteu les hores de més calor i eviteu activitats físiques intenses.

Si heu d’agafar el cotxe:

  • Eviteu les hores de més calor, porteu sempre líquids per hidratar-vos.
  • No deixeu els nens ni persones especialment vulnerables dins del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
  • Si feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament a descansar i refrescar-vos.

fruites acn

Menjar fruites i verdures ajuda a recuperar les sals minerals perdudes per la suor. Foto: ACN

Als àpats:

  • Feu menjars lleugers, eviteu els menjars calents i els aportem moltes calories (fregits, arrebossats, salses).
  • Preneu menjars rics en aigua: fruites verdures i hortalisses. Ajuden a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
  • Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
  • No preneu begudes alcohòliques.

Què fer en cas de deshidratació?

En cas que ens trobem amb una persona amb efectes de deshidratació, cal avisar urgentment els serveis mèdics o el 112. La persona afectada ha de ser traslladada a un indret fresc, i cal donar-li aigua, mullar-la i ventar-la fins que arribin els professionals.

Ajudeu les persones que viuen soles

Si coneixeu una persona que viu sola, mireu de visitar-la un cop al dia. Si prenen medicació, reviseu-la amb el seu metge per si s’ha d’ajustar en funció de la calor. Procureu que segueixen els consells per evitar els electes de les altes temperatures. Sobretot que estiguin ben hidratats.