Llega una ola de calor y está previsto que a medida que avance la semana vayan subiendo las temperaturas. Los puntos más álgidos de esta escalada de temperaturas llegarán a partir del jueves cuando de superarán los 40ºC, según el Servicio Meteorológico de Catalunya (Meteocat). Ante este incremento de las temperaturas, el departament de Salut ha hecho una serie de recomendaciones para evitar los efectos del calor sobre la salud. Hay que tener especial cuidado con las personas mayores y los niños. Es fundamental beber mucha agua y hacer comidas ligeras y evitar salir a la calle a las horas de más sol.

Si estáis en casa:

  • Bebed agua fresca regularmente aunque no tengáis sed.
  • Durante el día, cerrad las persianas de las ventanas donde toca el sol.
  • Por la noche, abrid las ventanas de casa para refrescarla.
  • Estad en las estancias más frescas.
  • Recurrid a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no tenéis tratad de pasar al menos dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines...)
  • Refrescaos a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
  • Si tenéis animales de compañía, procurad que no estén al sol e hidratadlos.

calor fuente Figueres ACN

Una mujer se refresca en una fuente en Figueres. Foto: ACN

Si estáis en la calle:

  • Evitad el sol directo.
  • Llevad una gorra o un sombrero.
  • Utilizad ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
  • Llevad agua y bebed a menudo.
  • Mojaos un poco la cara e, incluso, la ropa.
  • Procurad andar por la sombra, estar bajo un parasol en la playa.
  • Si tenéis que salir a la calle evitad las horas de más calor y evitad actividades físicas intensas.

Si tenéis que coger el coche:

  • Evitad las horas de más calor, llevad siempre líquidos para hidrataros.
  • No dejéis los niños ni personas especialmente vulnerables dentro del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco podéis dejar dentro del coche con las ventanas cerradas los animales de compañía.
  • Si hacéis un viaje largo, deteneos periódicamente a descansar y refrescaros.

frutas acn

Comer frutas y verduras ayuda a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor. Foto: ACN

A las comidas:

  • Haced comidas ligeras, evitad las comidas calientes y los aportamos muchas calorías (frituras, rebozados, salsas).
  • Tomad comidas ricas en agua: frutas verduras y hortalizas. Ayudan a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
  • Bebed mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tengáis sed.
  • No toméis bebidas alcohólicas.

¿Qué hacer en caso de deshidratación?

En caso de que nos encontremos con una persona con efectos de deshidratación, hay que avisar urgentemente a los servicios médicos o el 112. La persona afectada tiene que ser trasladada a un lugar fresco, y hace falta darle agua, mojarla y abanicarla hasta que lleguen los profesionales.

Ayudad a las personas que viven solas

Si conocéis a una persona que vive sola, tratad de visitarla una vez al día. Si toman medicación, revisadla con su médico por si se tiene que ajustar en función del calor. Procurad que siguen los consejos para evitar los electos de las altas temperaturas. Sobre todo que estén bien hidratados.