En els propòsits d'Any Nou, sovint, a la llista s'incorporen hàbits de vida saludable. Entre ells destaca anar al gimnàs o fer esport, menjar sa i deixar de fumar. Aquests reptes any rere any són entre les posicions favorites entre els primers propòsits de la llista però van baixant posicions i els primers llocs els ocupen d'altres.

Probablement cap d'aquests tres propòsits no els puguem assumir pel nostre compte. A l'Hospital Universitari General de Catalunya ens poden ajudar a portar-los a terme de forma ordenada i regular. I és que abans d'iniciar algun dels tres ens hauríem de posar en mans d'especialistes perquè valorin el nostre estat de salut, ens indiquin com hem d'iniciar-nos a la pràctica de l'esport, quina és l'alimentació més adequada per aconseguir els nostres objectius i per on comencem per deixar el tabac.

Practicar exercici de forma regular

La doctora Verónica Villagra, metge especialista en medecina esportiva del General de Catalunya, ens explica que primer cal estudiar l'estat de base del pacient fent una revisió o revisió mèdica esportiva bàsica. Aquesta consisteix en una exploració física i algunes proves i després d'elles ens donaran consell nutricional i consell esportiu i ens indicaran que alimentació hauríem de fer i quin tipus d'esport és el més recomanable per al nostre estat físic. La doctora Villagra ens explica que sempre hem de començar la pràctica de l'esport de forma moderada i progressiva. Villagra ens recorda que l'Organització Mundial de la Salut recomana com a mínim 30 minuts d'activitat física diària. Y… per què no començar per allà?

Deixar de fumar

Si iniciem la pràctica regular d'exercici, la resta dels propòsits és més fàcil incorporar-los al nou hàbit. Anem amb el tabac. Aquest és el principal factor de risc de malaltia, i és evitable. Marian Ramos, responsable d'Educació al Pacient i secretària del Comitè de Prevenció del Tabaquisme, apunta que "abandonar el tabac de forma definitiva no és fàcil, implica un gran esforç personal però és la millor inversió en la cura de la salut". Moltes persones deixen de fumar cada any. El tabac produeix una addicció física i psicològica, i de vegades aconseguir-ho requereix diversos intents. En aquest sentit, la Unitat de Prevenció del Tabaquisme de l'Hospital General de Catalunya disposa d'un programa específic per ajudar a deixar de fumar. Els fumadors que reben suport professional durant el procés augmenten les probabilitats d'aconseguir-ho.

Menjar sa, menjar bé

En lloc de dietes purgatives o restrictives, la proposta d'Elena Guedea de la Unidad de Dietéctica i Nutrició de l'Hospital General és instaurar una alimentació saludable. Una dieta equilibrada, a més de promoure la salut, pot ser de gran utilitat per al tractament preventiu de moltes malalties, associades al sedentarisme i a una alimentació inadequada.

Una dieta saludable consta de fruites i verdures de temporada, llegums i farinacis integrals (arròs, pasta...), carns magres, peix blanc i blau i ous, així com làctics i els seus derivats, sense oblidar-nos de l'oli d'oliva verge extra per cuinar, elaborar i amanir.

Altres hàbits que afavoreixen un estil de vida saludable

A part d'aquests hàbits, Guedea també dona altres consells per aconseguir un estil de vida saludable. Entre ells, són els de mantenir un horari regular per als àpats, procurant no saltar-se'n cap.

Mastegar bé els aliments i menjar lentament fa que s'assaboreixi millor el menjar, i millori la digestió.

Realitzar entre 4 i 5 àpats equilibrats al dia ja que d'aquesta manera evitarem picar entre hores.