En los propósitos de Año Nuevo, a menudo, en la lista se incorporan hábitos de vida saludable. Entre ellos destaca ir al gimnasio o hacer deporte, comer sano y dejar de fumar. Estos retos año tras año están entre las posiciones favoritas entre los primeros propósitos de la lista pero van bajando posiciones y los primeros puestos las ocupan otros.

Probablemente ninguno de estos tres propósitos los podamos asumir por nuestra cuenta. En el Hospital Universitari General de Catalunya nos pueden ayudar a llevarlos a término de forma ordenada y regular. Y es que antes de iniciar alguno de los tres deberíamos ponernos en manos de especialistas para que valoren nuestro estado de salud, nos indiquen cómo debemos iniciarnos en la práctica del deporte, cuál es la alimentación más adecuada para conseguir nuestros objetivos y por dónde empezamos para dejar el tabaco.

Practicar ejercicio de forma regular

La doctora Verónica Villagra, médico especialista en medicina deportiva del General de Catalunya, nos explica que primero hay que estudiar el estado de base del paciente haciendo un chequeo o revisión médica deportiva básica. Ésta consiste en una exploración física y algunas pruebas y tras ellas nos darán consejo nutricional y consejo deportivo y nos indicarán que alimentación deberíamos hacer y qué tipo de deporte es el más recomendable para nuestro estado físico. La doctora Villagra nos explica que siempre debemos empezar la práctica del deporte de forma moderada y progresiva. Villagra nos recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda como mínimo 30 minutos de actividad física diaria. Y… ¿por qué no empezar por ahí?

Dejar de fumar

Si iniciamos la práctica regular de ejercicio, el resto de los propósitos es más fácil incorporarlos al nuevo hábito. Vamos con el tabaco. Éste es el principal factor de riesgo de enfermedad, y es evitable. Marian Ramos, responsable de Educación al Paciente y secretaria del Comité de Prevención del Tabaquismo, apunta que “abandonar el tabaco de forma definitiva no es fácil,   implica un gran  esfuerzo personal pero es la mejor inversión en  el cuidado de la salud”.  Muchas personas  dejan de fumar  cada año. El tabaco  produce una adicción física y psicológica, y a veces conseguirlo requiere de varios intentos. En este sentido, la Unidad de Prevención del Tabaquismo del Hospital General de Catalunya dispone de un programa específico para ayudar a dejar de fumar. Los fumadores que reciben apoyo profesional durante el proceso aumentan las probabilidades de conseguirlo.

Comer sano, comer bien

En lugar de dietas purgativas o restrictivas, la propuesta de Elena Guedea de la Unidad de Dietéctica y Nutrición del Hospital General es instaurar  una alimentación saludable. Una dieta equilibrada, además de promover la salud, puede ser de gran utilidad para el tratamiento preventivo de muchas enfermedades, asociadas al sedentarismo y a una alimentación inadecuada.

Una dieta saludable consta de frutas y verduras de temporada, legumbres y farináceos integrales (arroz, pasta...), carnes magras, pescado blanco y azul y huevos, así como lácteos y sus derivados, sin olvidarnos del aceite de oliva virgen extra para cocinar, elaborar y aliñar.

Otros hábitos que favorecen un estilo de vida saludable

A parte de estos hábitos, Guedea también da otros consejos para lograr un estilo de vida saludable. Entre ellos, están los de mantener un horario regular en las comidas, procurando no saltarse ninguna.

Masticar bien los alimentos y comer lentamente hace que se saboree mejor la comida, y mejore la digestión.

Realizar entre 4 y 5 comidas equilibradas al día ya que de esta manera evitaremos picar entre horas.