El ritme de vida que ens hem imposat com a societat i algunes malalties cròniques fan que sigui bastant freqüent que patim tensió i dolor musculars. Les causes més comunes són la pràctica d'exercici físic sense tenir un coneixement específic sobre el mateix, els embarassos, els dolors d'esquena i els símptomes de fibromiàlgia, entre els altres.
Les farmacèutiques compten amb un seguit de medicaments amb propietats per relaxar els músculs –alguns sota prescripció mèdica i d'altres no– a l'abast dels qui pateixen aquesta classe de problemes. Tot i així, no tothom desitja recórrer-hi i prefereix sotmetre's a relaxants musculars naturals, que existeixen i sobre els quals ens referirem a continuació, ja siguin aliments, suplements o tècniques a aplicar.
Suc de magrana
Les magranes contenen polifenols en abundància i la seva capacitat antioxidant és fins a tres vegades més gran que la del te verd. Així mateix, el seu suc pot ajudar a accelerar en els processos de recuperació muscular.
Nabius
Aquestes petites baies compten amb unes excel·lents propietats antiinflamatòries. Els nabius són rics en polifenols i antioxidants i ajuden a millorar el rendiment en l'activitat física i a disminuir els marcadors inflamatoris.
Cireres
Aquest fruit té antioxidants i compostos antiinflamatoris en abundància. Un estudi recent va revelar que ajuda a reduir el dany muscular i el dolor després de fer exercici.
Curcumina
És un colorant natural que procedeix de la cúrcuma però que també pot trobar-se a la canyella i té propietats antiinflamatòries.
Algunes investigacions han demostrat que la curcumina pot disminuir els marcadors inflamatoris després de l'exercici. Per la qual cosa incorporar-la a la dieta pot ajudar a relaxar els músculs.
Oli de menta
Es tracta d'un dels remeis més populars per al dolor muscular. Presa per via oral pot alleujar el dolor. Això sí, no es recomana per a aquelles persones que pateixin de problemes hepàtics i biliars.
Magnesi
Aquest element és fonamental per a una gran majoria de les funcions corporals de l'ésser humà. Entre elles destaca la seva importància perquè les contraccions musculars tinguin lloc adequadament.
Els suplements de magnesi són adequats en l'edat adulta, si bé cal tenir una certa cura en no passar-se en la dosi perquè pot provocar problemes estomacals i intestinals.
A més, alguns dels aliments més rics en magnesi són els espinacs, les mongetes negres, fruita seca com els anacards i les ametlles i l'exòtic edamame.
Proteïna
Una quantitat planificada de proteïnes per després de practicar exercici físic ajuda a reduir la inflamació muscular. Entre els elements més eficaços per assolir aquest propòsit hi ha la proteïna de sèrum i la caseïna.
Massatge
Un massatge muscular terapèutic és una de les millors maneres d'alleujar la tensió muscular. Ha de realitzar-se per un massatgista o fisioterapeuta expert i ha de ser ferm però sense arribar a provocar dolor en cap cas.